Wie man Gewicht verlieren , wenn Sie 12 bis 15

Ein Drittel der amerikanischen Kinder sind übergewichtig oder fettleibig. Eine neue Studie hat festgestellt, dass übergewichtige Jugendliche von diesen , werden viele wahrscheinlich im Erwachsenenalter stark übergewichtig zu werden. Wenn Sie eine übergewichtige Teenager sind , können Sie Gewicht , indem sie gesunde Gewohnheiten wie Essen besser und regelmäßig trainieren zu verlieren. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren , müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien zu schaffen , sei es durch weniger essen oder mehr Sport . Anweisungen
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Essen Sie kleine , regelmäßige Mahlzeiten inklusive Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Frühstück Sprung beginnt der Stoffwechsel durch Signalisierung an das Gehirn , dass es Zeit ist, Kalorien zu verbrennen , als erstes in den Morgen zu starten. Nach Angaben des National Weight Control Registry , 80% der Menschen, die in der Lage , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie sind jeden Tag essen Frühstück. Essen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Protein wie Eier halten Sie das Gefühl voller länger und geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Sie durch den Tag zu bekommen.
2

Beseitigen Sie ungesunde Nahrungsmittel von Ihrer Diät , wenn du kannst . Chips, Kekse und andere Snacks sind reich an Kalorien , bieten aber nur sehr wenig Nährwert. Ersetzen zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel mit Früchten wie Trauben, Erdbeeren oder Äpfel oder Gemüse wie Tomaten, Karotten oder Paprika.
3

Ersetzen alkoholfreie Getränke und Säfte mit Wasser. Aufgeben nur ein Soda pro Tag können 150 Kalorien zu sparen. Ebenso ein Glas Saft ist 120 Kalorien. Essen ganze Frucht statt Saft wird Ihnen auch helfen , weil Gefühl voller Früchte enthalten Ballaststoffe, die in der Regel in Säfte minimiert wird.
4

In Bewegung im Alltag . Zu Fuß zur Schule , anstatt den Bus zu nehmen , wobei kurze joggt , Fügen -Sport-Teams oder nach oben und unten eine Treppe ein paar Mal sind alle einfache Möglichkeiten, um Kalorien über den Tag zu verbrennen. Schrittweise Erhöhung der Menge und Intensität der täglichen Trainingseinheiten. Das US Department of Health empfiehlt , dass Jugendliche bekommen eine Stunde oder mehr von mittlerer Intensität , um kräftige aerobe körperliche Aktivität pro Tag. Mittlerer Intensität Übungen gehören zügiges Gehen , Joggen, Radfahren, Schwimmen und Sport.
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Fangen Sie an, Krafttraining , um Ihr Training hinzufügen. Wenn Sie der Pubertät begonnen haben, werden Krafttraining helfen, Muskeln aufzubauen. Verwenden Widerstand Bands und sogar Körpergewicht Übungen, um den Muskeltonus zu bauen. Körpergewicht Übungen sind Bewegungen, die mit Binden Sie Ihre Körper nicht unter Gewichte oder andere Geräte als Widerstand . Push-ups , Ausfallschritte , Kniebeugen und Crunches sind Beispiele von Körpergewicht Übungen.
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Führen Sie ein Tagebuch . Forschung zeigt, dass aufzuschreiben, was Sie essen und wie oft Sie trainieren können Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen verdoppeln. Schreiben Sie Ihre Lebensmittel helfen Ihnen bewusst, wie viele Kalorien Sie essen und erlaubt Ihnen auch, um zu sehen, ob und wann Sie übermäßiges Essen sind .
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Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie bei Ihren Bemühungen . Mit Unterstützung von Menschen , die dich lieben wird Ihnen helfen, bei der Sache zu bleiben.