Wie Gewichte als Teenager Lift

Ihre Teenager-Jahre sind eine gute Zeit, um mit dem Training beginnen , um Muskeln aufzubauen und an Stärke gewinnen . Nach dem Start der Pubertät produziert der Körper genug Hormone, die für sichtbare Ergebnisse mit Gewichtheben. Mit jedem neuen Sport oder körperliche Aktivität , ist es wichtig , langsam zu beginnen und schrittweise Steigerung der Ausdauer , um Verletzungen zu vermeiden. Muskelaufbau erfordert einen zweiteiligen Ansatz, der Übung mit der richtigen Ernährung . Anleitung
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sich wiegen , und nehmen Sie die Körpermaße , so dass Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. Spielplan Krafttraining drei Mal pro Woche für etwa eine Stunde , inklusive Aufwärm-und Abkühlzeiten . Ein Partner kann Ihnen helfen, lernen die richtige Technik und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie langsam , um eine Beschädigung Sehnen , Knochen und Gelenke , weil Sie noch wachsen , kann es leicht sein , sie zu belasten . Wenn etwas nicht richtig anfühlt, stoppen Sie Ihre Trainingseinheit.
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Beginnen Sie jedes Training mit einem 10-minütigen Warm-up , um Ihre Muskeln bereit zu arbeiten. Verwenden Sie das Laufband oder Fahrrad zu starten. Sie wollen Ihre Herzfrequenz erhöhen , bevor Sie Gewichte heben , um Ihren Körper für strengere Aktivität vorzubereiten starten.
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Verwenden Sie leichte Hanteln und zielen auf drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Die meisten Gewichts Maschinen sind für Erwachsene konzipiert , so dass freie Gewichte könnte eine bessere Option sein. Auch wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren wollen, konzentrieren sich auf eine Hauptmuskelgruppe pro Sitzung. Beginnen Sie mit dem Oberkörper , einschließlich der Arme und Schultern. Die nächste Sitzung , arbeiten Sie Ihren Unterkörper mit den Muskeln der Beine und Gesäß, und verbringen Sie Ihren dritten Sitzung der Woche arbeiten Sie Ihren Bauch und Rücken. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik und das Arbeiten mit Kontrolle.
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Verbringen Sie die letzten 10 bis 15 Minuten nach dem Training Dehnen als Abkühlung für Ihre Muskeln. Dies wird helfen, Ihren Körper flexibel. Verzögert einsetzende Muskelkater ist normal zwei bis drei Tage nach der Gewichte zu heben, vor allem , wie Ihr Körper passt sich an die neue Aktivität .
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Essen Sie eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Früchten , Gemüse , Vollkornprodukte enthält , fettarmen Milchprodukten und magerem Protein . Als Teenager , müssen Sie mehr Kalorien auf Ihre Ernährung für Wachstum hinzuzufügen und Kalorien während des Trainings verbrannt ersetzen. Mageres rotes Fleisch , angereicherte Getreide und grünem Blattgemüse liefert benötigte Eisen , Sauerstoff zu den Muskeln transportieren und Milchprodukte , die Kalzium enthalten könnten, zu verhindern, dass Stressfrakturen . Wählen Sie nährstoffreiche Vollwertkost statt verarbeitete Lebensmittel, die raffinierten Zucker oder künstliche Stoffe enthalten.