Teenage Schlafgewohnheiten

Jugendliche neigen dazu, verschiedene Schlafgewohnheiten als entweder Erwachsene oder jüngere Kinder aufgrund einer Kombination von biologischen und Verhaltensfaktoren haben . , Jugendliche erfordern jedoch 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht zu fühlen und führen ihr Bestes. Wenn Jugendliche nicht erreichen diesen Betrag ein Schlafdefizit wird erstellt, die in der Tagesschläfrigkeit , Traurigkeit , Stimmungsschwankungen oder Depressionen , fallende Noten oder erhöhte Unfallgefahr beim Fahren führen kann. Verstehen gemeinsamen Teenager Schlafgewohnheiten ist der erste Schritt bei der Suche nach Lösungen für gesunde Schlafdefizit Ihre Teenager zu lösen. Staying Up Late

Die Teenager- Gehirn produziert Melatonin, eine wichtige schlaffördernde Hormon , viel später, in der Nacht als die Gehirne von Erwachsenen oder jüngere Kinder. Das bedeutet , dass Jugendliche können nicht das Gefühl vor dem Schlafengehen schläfrig und kann eine harte Zeit aufwachen in den frühen Morgen. Darüber hinaus können Jugendliche fühlen akademischen oder sozialen Druck, lange aufbleiben , um zu studieren oder zu knüpfen.
Spät schlafen und Tagesschläfrigkeit

Jugendliche " zirkadianen Rhythmen, oder Schlaf-Wach- Zyklen , Verschiebung wegen dieser spät in die Nacht die Melatonin-Produktion , treibt sie in den Morgen , um später schlafen. Leider ist das Laufwerk spät schlafen oft im Widerspruch zu den Schulanfangszeitenoder am frühen Morgen Sport- Praktiken , was Jugendliche , wertvolle Schlafzeit , die dazu führen können, dass sie mit Tagesmüdigkeit zu kämpfen verlieren . Teens können auch versuchen, für verlorenen Schlaf nachholen durch Nickerchen am Nachmittag oder Abend oder schlafen in am Wochenende.
Andere Verhaltensfaktoren

Mehrere gemeinsame Teenager Verhalten negativ auf Schlaf Zeitpläne . Akademisch, sportlichen und sozialen Aktivitäten kann bis eine erhebliche Menge an Zeit ein Teenager . Fernsehen , Videospiele , Internet und Handys können auch Jugendliche ablenken vom Schlafen . Teens können zu ungesunden Substanzen, wie Koffein, Nikotin oder Alkohol zu drehen, entweder , um sie wach oder in einem Versuch, sich zu entspannen zu bleiben. Allerdings sind diese Stoffe, die nur stören den natürlichen Schlaf -Wach-Zyklus , wodurch die Qualität des Schlafes und möglicherweise zu Abhängigkeit.
Verbesserung der Schlafgewohnheiten

Teens kann in der Lage zu sein, bekommen mehr Schlaf durch die Verbesserung ihrer Schlafgewohnheiten . Zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Abend und Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Morgen hilft, den Schlaf-Wach- Zyklus , indem eine festgelegte Zeit zum Schlafen und Wachen regulieren. Begrenzung spät in die Nacht fernsehen , Computernutzung und Gespräche und SMS auf Handys kann auch helfen, Jugendliche vor dem Bett niederzulassen . Diese Gewohnheiten können mit entspannender diejenigen , wie Lesen, Journaling oder ein warmes Bad oder eine Dusche ersetzt werden. Regelmäßige Bewegung , eine gesunde Ernährung und die Begrenzung Koffein kann auch helfen, Jugendliche erhöhen ihre Schlafqualität.