Tipps für die Gewichtszunahme für Untergewicht Teens

Während der Teenager-Jahre Ihr Körper erfährt Wachstumsschübe . Wenn Sie Ihr Gewicht nicht halten mit Ihrem Wachstum , können Sie am Ende untergewichtig. Schnellen Stoffwechsel und Genetik kann auch im Spiel sein . Der Rückgriff auf einen Überschuss von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln ist nicht erforderlich. Sie können Gewicht durch Anpassung Ihrer Essgewohnheiten in einer gesunden Art und Weise zu gewinnen, so dass Ihr Körper immer noch all die Nährstoffe braucht bekommt . Kalorien

Um Gewicht zu gewinnen , müssen Sie mehr Kalorien , als Sie auf einer täglichen Basis zu verbrennen. Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien. Um dies zu erlangen , die über einen Zeitraum von sieben Tagen , steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Essen Sie 1.000 Kalorien extra pro Tag, um zu gewinnen bis 2 £ . pro Woche . Teens wollen mehr Unabhängigkeit und können häufiger aus dem Haus zu essen. Essen ungesund in der Schule oder mit Freunden im Fast-Food- Restaurants nicht zur gesunden Gewichtszunahme führen und kann zu gesundheitlichen Problemen wie hoher Cholesterinspiegel führen . Gesunde Gewichtszunahme erfordert kalorienreichen Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind.
Essgewohnheiten

Um die zusätzlichen Kalorien , die Sie brauchen , können Sie fettarme und nicht zu ersetzen fettreiche Lebensmittel für Vollfett- Sorten. Essen Sie Vollfett- Milch statt fettfreie oder fettarme Milchprodukte . Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und braunem Reis. Käse und Butter hinzufügen , um Kartoffeln, Gemüse , Eier und Aufläufe püriert . Anstelle von Wasser oder Brühe , getrocknet Nutzung oder Vollmilch in Suppen und fügen Huhn für zusätzliche Kalorien . Vermeiden Sie tanken Flüssigkeiten vor den Mahlzeiten , zuerst essen. Trinken hochkalorische , vitaminreiche flüssige Nahrungsergänzungsmittel , wie Ensure Plus , zwischen den Mahlzeiten , Ihre Kalorien zu erhöhen.
Mahlzeiten

Sie können Ihre persönlichen Kalorien durch die Erhöhung Ihrer Frühstück, Mittag-und Abendessen Portionsgrößen. Wenn Sie nicht mögen, füllt sich während der Mahlzeiten , können Sie auch Ihre Portionsgrößen die gleiche wie zuvor, und fügen Sie in zwei bis drei zusätzliche Mahlzeiten. Durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln alle zwei bis drei Stunden, die Sie verbrauchen mehr Kalorien über den ganzen Tag . Steigern Sie Ihre Portionsgröße oder Mahlzeitenfrequenz allmählich . Starten Sie durch die Erhöhung einer Portion und arbeiten bis zu Erhöhung der Größe der alle drei Mahlzeiten . In einem Extra- Mahlzeit zu beginnen ; . Fügen Sie zwei weitere Mahlzeiten im Laufe der Zeit
Übung

Übung ist nicht nur wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten , aber auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Die zusätzlichen Kalorien verbrauchen Sie können leicht in Fett wenden, wenn Sie nicht trainieren . Krafttraining fördert die Muskelmasse. Durch die Verwendung von Körpergewicht , Gewichtmaschinen oder Hanteln zu trainieren, die Sie erstellen und pflegen Muskelgewebe und verhindern, dass Ihr Körper Fett zu gewinnen .