Wie Teen Stress- Griff

Während der Teenager-Jahre, kann emotionale, körperliche , wissenschaftliche und soziale Veränderungen Stress auslösen . Jugendliche , die nicht wissen , wie man effektiv mit Stress umzugehen , sind einem erhöhten Risiko von zu erliegen, Angst, Depression und körperlichen Krankheiten . Lernen Stress-Management- Fähigkeiten, ist während dieser Zeit unerlässlich. Eltern können ihre Kinder durch die Überwachung ihres Verhaltens und Sein immer zur Verfügung , um mit ihnen zu reden und sie zu trösten helfen. Teens können effektive Bewältigungstechniken , die ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen lernen . Anleitung
1

Ihren Tagesablauf verwalten . Priorisieren Aktivitäten und vermeiden overscheduling Ihren persönlichen Kalender . Schneiden Sie eine oder mehrere Aktivitäten , wenn Sie sich überfordert fühlen. Beteiligen Sie sich an die Aktivitäten, die Ihnen am wichtigsten sind . Spielplan in den Pausen und Freizeitaktivitäten, wie Sport und Geselligkeit teilzunehmen.
2

Stellen Schlaf eine Priorität. Nach Angaben der National Sleep Foundation , müssen Jugendliche mindestens 9 Stunden und 15 Minuten Schlaf pro Nacht, um ihre volle Leistung, während ihrer wachen Stunden funktionieren . Ein Mangel an Schlaf kann in Konzentrationsstörungen und Müdigkeit führen. Ihr Körper und Geist sind weniger in der Lage, mit den alltäglichen Stressoren zu bewältigen.
3

lernen Atemtechniken, um Ihren Körper natürlich beruhigen. Wenn Sie tief zu atmen , sendet Ihr Gehirn eine Nachricht , um Ihren Körper zu entspannen . Setzen Sie sich in einen Stuhl und schließen Sie die Augen . Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch . Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich. Atmen Sie durch den Mund , die Freigabe all die Luft. Konzentrieren Sie sich auf die Luft , die kommt und gehen aus . Die Hand auf dem Bauch sollte nach oben , wie Sie atmen auf und ab , wie Sie ausatmen . Wiederholen Sie dies, bis zu zehn Mal , wenn Sie gestresst sind oder fühlen sich die Entstehung von Stress.
4

Holen Sie sich regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung zu essen , um den Körper und um besser mit Stress zu stärken. Holen Sie sich mindestens 60 Minuten Bewegung täglich , wie von den Zentren empfohlen für Krankheitskontrolle und Prävention . Fügen Sie Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen oder Joggen , Krafttraining , wie Push -ups und Crunches , und die Stärkung der Knochen - Übung, wie Seilspringen . Essen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte , mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte , um Ihren Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen . Vermeiden Sie zu viel Zucker , Koffein, Alkohol und Fett.
5

Think positive Gedanken und negativen Gedanken zu reduzieren. Als optimistisch geben Ihnen einen besseren Ausblick auf die Dinge und ermöglichen es Ihnen, mit Stress umzugehen . Setzen Sie sich nach unten wirkt Ihr Selbstwertgefühl und führt zu einer schlechten Haltung und eine pessimistische und düstere Aussichten zu reflektieren.
6

Praxis Muskelentspannungstechniken, um Stress zu vermeiden. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper. Schließen Sie die Augen und angespannt bis alle Muskeln im Körper. Halten Sie die Spannung für bis zu 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies fünf Mal , wenn Sie sich gestresst fühlen .
7

Sprich mit deinen Eltern , Lehrer, Therapeuten oder einem Freund über die Probleme , die Sie betont werden, verursachen. Sprechen und Kommunikation haben eine heilende Wirkung . Bauen Sie ein Support-Netzwerk , zu dem Sie in Zeiten von Stress zu machen.
8

Erkenne, dass du nicht perfekt zu sein. Perfektionismus und der ständige Drang, der Beste zu sein nur dazu beitragen, Stress. Haben Sie keine Angst , um Hilfe bei Aufgaben , die Sie erledigen müssen fragen, und zögern Sie nicht "nein" sagen , wenn Sie sich überfordert fühlen nicht .