So werden Sie im Jahr 2021 gesünder

* Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

* Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen.

* Begrenzen Sie die Aufnahme ungesunder Fette wie gesättigter Fette und Transfette.

* Wählen Sie zuckerarme Getränke wie Wasser, Tee und Kaffee.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport.

* Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität an.

* Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche.

* Seien Sie den ganzen Tag über aktiv, auch wenn Sie nur ein paar kurze Spaziergänge unternehmen.

3. Schlafen Sie ausreichend.

* Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

* Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie ihn auch am Wochenende ein.

* Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, damit Sie leichter einschlafen können.

4. Stress bewältigen.

* Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Sport, Yoga, Meditation oder Zeit mit Ihren Lieben.

* Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsstrategien wie Rauchen, Alkoholkonsum oder übermäßiges Essen.

5. Kümmere dich um deine geistige Gesundheit.

* Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit und suchen Sie Hilfe, wenn Sie Probleme haben.

* Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an.

* Üben Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge, z. B. nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, und setzen Sie Grenzen.

6. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen.

* Suchen Sie für regelmäßige Kontrolluntersuchungen, einschließlich körperlicher Untersuchungen und Blutuntersuchungen, Ihren Arzt auf.

* Vorsorgeuntersuchungen können dazu beitragen, Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen, wenn sie leichter zu behandeln sind.

7. Vermeiden Sie Tabakrauch.

* Rauchen ist eine der häufigsten Ursachen vermeidbarer Todesfälle.

* Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies Ihre Gesundheit sofort verbessern und das Risiko verringern, in Zukunft ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln.

8. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

* Alkohol in Maßen zu trinken kann Teil eines gesunden Lebensstils sein, übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

* Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag und Frauen auf ein Getränk pro Tag beschränken.

9. Übe Safer Sex.

* Schützen Sie sich vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs), indem Sie Kondome verwenden.

* Lassen Sie sich regelmäßig auf sexuell übertragbare Krankheiten testen, insbesondere wenn Sie mehrere Sexualpartner haben.

10. Seien Sie vor der Sonne geschützt.

* Schützen Sie sich vor der Sonne, indem Sie Sonnencreme, Sonnenbrille und einen Hut tragen.

* Vermeiden Sie Solarien, da diese Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen können.

11. Verbessern Sie Ihre Mundgesundheit.

* Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie Zahnseide. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt regelmäßig zur Reinigung und Kontrolle.

* Eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke können dazu beitragen, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund bleiben.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und ein längeres, gesünderes Leben führen.