Übungen für Menschen über 60

Übung für Menschen im Alter von 60 Jahre und älter ist ein wesentlicher Bestandteil für eine gute Gesundheit - zusammen mit einer gesunden Ernährung und einer positiven Einstellung. Wie Sie Ihren Körper erfährt die unvermeidlichen Veränderungen des Alterns, umfassen eine angepasste Trainingsprogramm , um das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu verringern, und steigern Sie Ihre Vitalität , verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln . Gehen

Walking ist eine körperliche Betätigung , die Knochen und Muskeln stärkt und fördert die Ausdauer. Starten Sie zu Fuß für 10 bis 15 Minuten pro Tag in einem normalen Tempo . Erhöhen Sie die Zeit und das Tempo alle paar Tage , bis Sie in flottem Gehen, aber komfortabel, Tempo für 30 Minuten täglich.
Wiederholung Übungen

Schulter zuckt mit den Schultern , Beinheben und Knie Lifte in Wiederholungen durchgeführt werden. Diese wiederholten Bewegungen werden verwendet, um den Muskeltonus und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen

- Schulterachselzucken: . Stehen Sie gerade , Zusammendrücken der Handflächen vor den Hüften . Heben Sie Ihre Schultern in einer übertriebenen Schulterzucken und dann entspannen. Wiederholen Sie dies acht bis 10 Mal

- Beinheben : . Setzen Sie sich auf einen geraden Rücken Stuhl mit den Händen greifen die Seiten des Sitzes. Heben Sie das rechte Bein gerade heraus vor Ihnen , um Taille hoch . Halten Sie für mehrere Sekunden, bevor die Senkung Ihrer Bein. Fünf Mal wiederholen , die gleiche Übung für das linke Bein

- Knieheben : . Stehen Sie gerade mit den Armen zur Seite. Heben Sie das rechte Knie nach oben so hoch wie möglich . Verwenden Sie die Rückenlehne eines Stuhls für das Gleichgewicht , aber nicht stark lehnen auf sie. Lassen Sie die Bein. Fünf Mal wiederholen und dann mit dem linken Knie wiederholen. Diese Übung ist am effektivsten, wenn Sie Ihren Rücken gerade , zwingen Sie Ihren Oberschenkel -und Rückenmuskulatur zu dehnen.
Gewichtheben

Gewichtheben stärkt Knochen und Muskeln halten , hilft bei der Gewichtskontrolle und erhöht die Effizienz Ihrer Kreislaufsystem.

mit 1 bis 2 lb. Hanteln starten . Stehen gerade , halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten ruhen . Heben Sie Ihre rechte Hand , Biegen am Ellenbogen , so dass Ihre Hand - Halten Sie die Hantel - Locken in Ihre Richtung. Senken Sie den Arm , während gleichzeitig die Erhöhung Ihres linken Armes , Eisstockschießen und Hand sich hin. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

Kombinieren Sie das Gewichtheben mit anderen Übungen wie der Schulter zucken und Gehen. Nehmen Sie fünf Minuten zu Fuß Tragen der 1 £ Hanteln mit Ihnen. Verwenden Sie ein mässig weit schwingende Bewegung für die Arme , um den Widerstand auf Ihre Muskeln zu erhöhen.
Vorsichtsmaßnahmen

Vor Beginn der strengen Routine-Übung , besprechen Sie Ihre Absichten mit Ihrem Arzt. Er kann auch in der Lage , um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Immer Ruhe, wenn Sie sich schwach , müde oder schwindlig fühlen. Anstrengung ist notwendig für eine erfolgreiche Ausübung , aber nie Ihre Gesundheit in Gefahr .