Übung Tipps für Senioren

Senioren brauchen Bewegung , so viel wie jeder Altersgruppe tut. Bewegung stärkt die Muskeln und fördert die Immunität bei Senioren , aber Vorsicht ist geboten, um Verletzungen zu vermeiden . Schrittweisen Aufbau Ausdauer und Übungsvorbereitung sind die Schlüssel, um ein Fitness-Programm für Senioren ein success.Start Langsam

Egal wie alt Sie sind, ist ab langsam notwendig, um eine erfolgreiche Routine-Übung. Senioren brauchen, um jede Routine-Übung mit kleinen Schritten , damit die Muskeln Zeit zur Anpassung zu beginnen. Wenn Sie beim Gehen als Übung entscheiden , starten Sie zu Fuß ein oder zwei Blöcke und bauen langsam jeden Tag.
Dehnen

Dehnen der Arme , Beine und Hals erlaubt Senioren, um die Flexibilität zu verbessern . Dehnen auch wärmt die Muskeln vor dem Training . Einfache Bögen an der Taille oder Strecken Sie Ihre Arme und Beine können Muskeln und Gelenke Zeit zum Aufwärmen . Dehnen nach dem Training Gänge die Gelenke und Muskeln nach dem Training zu einer Abkühlung.
Low Impact

Low Impact-Übungen wie Laufen oder Schwimmen sind leichter auf die Gelenke, wodurch sie ideal für Senioren. Wasser bietet Widerstand für Kraftaufbau und Ausdauersportarten wie Gartenarbeit, Hausarbeit oder Tanzen verbessern die Herzfrequenz und Atmung.
Krafttraining

Heben von Gewichten stärkt Arm -und Beinmuskulatur , und für Frauen baut auch die Knochendichte . Je stärker Ihre Arme und Beine , desto einfacher ist es , Treppen zu benutzen und abholen schwere Gegenstände wie Einkaufstüten . Kraftaufbau hilft auch mit dem Gleichgewicht . Indem die Muskeln stark Sie die Chancen verringern Sie fallen und sich verletzen .
Doktor

Immer mit Ihrem Arzt sprechen , bevor eine neue Routine-Übung. Ihr Arzt weiß, Ihre Gesundheit und Medikamente und können Sie in der richtigen Übungsanleitung für Ihren Lebensstil .