Vitamine für Seniorinnen

Eine durchschnittliche Person , die eine ausgewogene Ernährung kann nicht verlangen, isst Ergänzung zu empfohlenen Werten von essentiellen Vitaminen zu erreichen. Medizinisch arme Ernährung und Medikamente was den Appetit Unterdrückung oder Verhinderung von richtige Nährstoffaufnahme kann dazu führen, Senioren zu Vitaminmangel ergänzungsbedürftige haben . Ältere Frauen, die besondere Bedürfnisse haben und Erwägungen , da auf der Postmenopause und mit höherem Risiko für Brustkrebs und Osteoporose. Vitamin D

Vitamin D tritt am häufigsten in den Körper durch kurze Dauer der Sonnenexposition . Es ist in geringen Mengen in Fischleberöl oder Rinderleber ; es ist einfacher, durch Ergänzung oder aus angereicherten Milch oder Getreide zu erwerben. Vitamin D wird im Körperfett gespeichert und vom Körper für den Einsatz während Monaten geringer Sonneneinstrahlung freigesetzt. Vitamin D ist für die Absorption von Calcium erforderlich. Ein Mangel an Vitamin D kann in Erweichung der Knochen , erhöht das Risiko von Brustkrebs und einem erhöhten Risiko von Hüftfrakturen bei postmenopausalen Frauen führen , nach den Congress of California Senioren .
Vitamin C

Vitamin C ist wichtig für das Protein in Knochen, Bänder Sehnen und Knorpel. Vitamin C ist für die Herstellung von Kollagen erforderlich , wirkt als Antioxidans und das Immunsystem stärken. Einige Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind Zitrusfrüchte , Kartoffeln , Paprika , Süßkartoffeln, Rotkohl und Melone. Der Kongress der Senioren Kalifornien behauptet, dass ein Mangel an Vitamin C kann zu Gallensteinen , Parodontitis und Skorbut führen.
Vitamin B-12

Vitamin B 12 ist für Funktion des Nervensystems , Blutzellproduktionund Herstellung von genetisches Material notwendig. B-12 in den Körper durch den Verzehr von tierischen Produkten wie Fisch, Milchprodukte , Fleisch, Eier und angereicherte Frühstückscerealien . Ein B- 12-Mangel kann zu schweren Depressionen, Orientierungslosigkeit , Gedächtnisverlust , verminderter Reflexe und erhöhten Homocystein , die der Kongress von Kalifornien Senioren , sagt ein Risikofaktor für die Alzheimer- und Herzerkrankungen sein .
Magnesium

Magnesium ist in der Wartung von Nerven-und Muskelfunktion, gesundes Immunsystem , normale Herzaktivität und die Gesundheit der Knochen notwendig. Magnesium reguliert auch den Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Magnesium ist in Bohnen , Nüsse , Erbsen, Samen, Körner und grünes Blattgemüse . Ein Mangel an Magnesium kann zu Müdigkeit , Muskelschwäche und einem erhöhten Risiko von Herzversagen führen , nach der Cleveland Clinic .
Vitamin K

Bakterien im Darm und Lebensmittel wie Olivenöl , Kleie und Rinderleber produzieren Vitamin K. Vitamin K ist für die ordnungsgemäße Blutgerinnung erforderlich ist, eine Studie von 2008 von PLoS Medicine veröffentlicht wurden, zeigten , dass es schützt vor Knochenbrüchen und Krebserkrankungen bei Frauen nach der Menopause . Vitamin -K-Mangel wird in leicht Blutergüsse und Blutungen führen überschüssige . Die Leute, die die gerinnungshemmende verschreibungspflichtige Medikament Coumadin sollte nicht mit Vitamin-K- Ergänzung , nach dem Kongress von Kalifornien Senioren .