Aqua Yoga Übungen

Es ist nicht notwendig zu sein, ein Anhänger der östlichen Mystik , von Yoga-Übungen im Wasser profitieren. Alles, was erforderlich ist, ist eine Wasserquelle (Pool oder See ) und die Fähigkeit , einfache Bewegungen wie Stehen und Heben der Arme und Beine tun . Wenn Sie Arthritis , Angst oder hohen Blutdruck haben , können Sie aus dieser Übung profitieren , nach der University of Maryland Medical Center. Aqua Yoga-Übungen gehören Posen der Berg genannt , der Krieger II und der Baum . Berg ( Tadasana )

Mit Füße zusammen , die Hände hängen an den Seiten und Ihre Augen nach vorne gerichtet , führen diese Übungen : Heben Zehen und fächern Sie , bringt sie zu Boden zu bündeln. Nächsten , fühlen sich Ihre äußere Ferse, den Ball von dem Fuß und die Zehen , wie sie ruhen gegen den Beckenboden ; Dies ist das Bewusstsein, Teil der Bewegung, keine Bewegung erforderlich ist.

Kippen Sie Ihr Schambein leicht nach vorn vor dem Anheben der Brust auf, dann nach außen . Während noch in dieser Pose , heben Sie den Kopf oben. Nun heben Sie die Schädelbasis zum Dach oder Himmel, der den Hals verlängern wird . Strecken Sie Ihre Finger nach unten Pinkie , wie Sie die Zeigefinger an jeder Hand nach oben strecken . Nun bewegen Sie den Beinpositionen , erste Pressung Ihre Füße nach unten in den Beckenboden vor dem Anheben der Waden , dann die Oberschenkel , ein zu einer Zeit . Atmen , halten jede Pose fünf bis 10 Atemzüge , entspannen und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf , niedriger, nachdem letzten Atemzug der Übung für das Bein. Entspannen und dann mit dem anderen Bein wiederholen. Fünf Wiederholungen durchgeführt werden sollte .
Warrior II ( Virabhadrasana II)

Der Aqua- Yoga-Übung Warrior II stärkt beide Arme und Beine zusätzlich zur Verbesserung der Balance und Ihre Konzentration nach der Yoga -Site . Stellen Sie Ihre Füße etwa 4 bis 5 abgesehen Füßen. Bewegen Sie den rechten Fuß 45 Grad nach links zu bewegen , wie Sie auch Ihren linken Fuß 90 Grad nach links. Der linke Fuß sollte gerade aus, um Ihre Seite hingewiesen werden . Jetzt beugen Sie das linke Bein leicht , aber sicher sein , das Knie parallel zum Boden und rechts über dem Knöchel zu halten (nicht vor ihm , denn das würde zu viel von einer Strecke sein). Sie sollten nur eine leichte Dehnung , nichts zu unbequem zu erleben. Heben Sie Ihre Hände und Arme über den Kopf ; senken sie langsam , mit der linke geradeaus in den vor Ihnen und dem rechten Arm , die zurück . Atmen Sie tief durch vier bis fünf Mal und bringen die Füße zusammen , bevor die Umkehrung der Position .
Baum-Haltung ( Virkshansana )

, die Füße zusammen , die Hände in einem Gebet Position vor der Brust, verlagern Ihr Körpergewicht auf dem linken Bein . Heben Sie das rechte Bein , legen Sie die Sohle des rechten Fußes an der inneren Oberschenkelbereich das linke Bein leicht über dem Kniebereich . Weiter nach vorne zeigen , wie Sie das rechte Knie steht nach rechts . Halten Sie Ihre Hüften Ebene und dann heben Sie beide Arme über den Kopf, immer noch die Aufrechterhaltung der Gebetshaltungwie Sie. Wiederholen Sie Übung für das andere Bein .