Spaß Übungen für Senioren

Körperliche Aktivität , durch die gesundheitlichen Vorteile es bietet , können viele der Fallrisiken und andere Herausforderungen Senioren zu reduzieren. Nach Angaben des National Institute on Aging (NIA ) , sollte die Übung auf Ausdauer, Kraft, Balance und Flexibilität konzentrieren. Übung für Senioren sollten Spaß und mit Aktivitäten, die im Idealfall die komplette Senior alltäglichen Aufgaben wie Anziehen oder Baden koordiniert werden. Ausdauer

Endurance Übungen erhöhen Atmung und Herzfrequenz . Eine einfache Ausdauertraining für Senioren ist zu Fuß. Um die Wanderung Spaß machen , gehen Geocaching - eine Schatzsuche mit Hilfe eines GPS -Spiel . Das Ziel der Wanderung ist es, den Schatz , als bekannt zu finden " Cache ". Geocaching.com listet alle Caches in einem Gebiet , und die Website bietet Zugang Handicaching.com Bewertungen relevant Senior Rollstuhlfahrer.
Stärke

Kleine Verbesserungen der Muskelkraft kann ein Senior die Fähigkeit , unabhängig zu bleiben, zu verbessern. Mit verminderter Muskelkraft, können auch nur aus einem Stuhl schwierig sein. Die " umgekehrte Reise nach Jerusalem " -Spiel verbessert Beinkraft und Spaß gespielt mit einer Gruppe von Senioren. Jeder Senior sollte an der Vorderkante aus einem robusten , ohne Armlehnen mit seiner oder ihrer Füße flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander sitzen und die Arme verlängert , so dass sie parallel zum Boden sind . Starten Sie die Musik, und wenn der Anrufer sagt "Stopp ", die Musik stoppt und jeder Senior steht langsam auf und dann sitzt langsam wieder nach unten. Betonen , dass die Geschwindigkeit ist nicht das Ziel , sondern eher langsam und kontrollierte Bewegungen . Wiederholen Sie 10 bis 15 -fache, wodurch verschiedene Senioren eine Chance, der Anrufer ist. Ruhe und wiederholen Sie dann weitere 10 bis 15-mal.
Gleichgewicht

Balance -Übungen Hilfe in Sturzprävention durch Verbesserung eines Senior Fähigkeit, das Gleichgewicht wiederherzustellen, wenn sie Spaziergänge auf unebenen Flächen. Das Wii Balance Board sieht aus wie ein Haus Waage, und nach einem 2010 Artikel in " Gang und Haltung " ist sehr effizient bei der Beurteilung Gleichgewicht. Im Jahr 2009 , der Universität von Nebraska begann er ein Studium an der Wii Balance Board in der Lage ist , das Gleichgewicht bei Alzheimer-Patienten verbessern zu bewerten. " Wii Balance Board Tetris " ist ein Spiel, das die Senior- Verschiebung ihr Gewicht nach links, rechts , vor und zurück , um die fallenden Tetris Blöcke zu bewegen hat . Senioren mit schlechter Balance sollte auf einen Träger halten beim Spielen Wii Tetris , bis Gleichgewicht verbessert .
Flexibilität

Die "Wall of Fortune" -Spiel erhöht die Flexibilität in den Armen , Brust und Schultern. Erstellen " Fortunes " auf gefalteten Zettel und heften sie an die Wand in unterschiedlichen Höhen . Das Schicksal sollte humorvoll und übertrieben, wie sein "Sie werden den Friedensnobelpreis für Ihre Kinder endlich aufhören zu kämpfen zu empfangen. " Haben die Senior- Stand etwas mehr als eine Armlänge von der Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Er sollte nach vorne lehnen und legte seine Handflächen flach auf der Wand, und während sein Rücken gerade, "gehen" seine Hände die Wand, bis seine Arme so hoch , wie sie bequem gehen können . Haben ihn zu halten seine Arme über den Kopf für 10-30 Sekunden und dann zu Fuß die Hände wieder nach unten. Ein Spotter sollte in der Nähe bleiben , falls er das Gleichgewicht verliert . Der Senior sollte die Übung drei bis fünf Mal zu tun , schließlich mit der höchsten Vermögen, das er in all seine Versuche erreichen konnte . Das Ziel der Übung ist höher zu erreichen , wie sie Fortschritte , so dass die mehr Glück sollte höher an der Wand sein . Haben ein Senior schriftlich Gruppe erstellen die Geschicke für zusätzliche Unterhaltung .