Wie Unabhängigkeit mit Aging Pflege

Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit , während Sie altern verbessert Ihre Gesundheit und Lebensqualität , nach Drs. John Rowe und Robert Kahn, Autoren von " erfolgreichen Alterns ", die die Ergebnisse der jahrzehntelangen MacAuthor Foundation Study on Aging zusammenfasst. Diese Studie identifiziert drei Bedingungen , die denen , die " gut für ihr Alter ", rief '' Erfolgreiche Agers getrennt , " von denen, die in der im Alter von " üblichen Weise ", als" Übliche Agers " : höhere geistige und körperliche Funktion , geringeres Risiko der . Krankheit und Behinderung , und eine aktive Auseinandersetzung mit Leben Anleitung
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Bleiben Sie stark . starten Sie ein Krafttraining Programm, um Ihre Kraft und Ausdauer steigern mit freien Gewichten , Maschinen und /oder elastische Schlauch Führen zwei . bis drei Sitzungen pro Woche von sechs bis acht Übungen, die Ihre wichtigen Muskelgruppen arbeiten Steigern Sie Ihren Widerstand allmählich wie Sie stärker
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Bleiben Sie körperlich aktiv . Gehen Sie zügig für ein Minimum von 30 Minuten auf den meisten . , vorzugsweise an allen Tagen der Woche Walk in einer einzigen Sitzung oder in mehreren Sitzungen von mindestens 10 Minuten den ganzen Tag
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Pflegen Normalgewicht . Kombinieren regelmäßige moderate Intensität der körperlichen Aktivität mit Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung für eine optimale Gewichtskontrolle. Achten Sie auf eine pflanzliche Ernährung und Lebensmittel mit wenig oder ohne chemische Zusätze , so Michael Pollen , Autor von " In Defense of Food ".
4 < p > Adopt gute Schlafgewohnheiten : einen regelmäßigen Schlaf-und Wach - Zeitplan , die Ihre Schlafqualität verbessern. Vermeiden Sie Kaffee oder andere Getränke mit Stimulanzien mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen . Machen Sie Ihre Schlafraum kühl, dunkel und ruhig
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Pflegen sozialer Kontakte . Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie. Schalten Sie den Fernseher . Haben Gespräche über Mahlzeiten, schreiben Briefe , E-Mail oder über das Internet verbinden . Gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen und sich vorstellen. Beginnen oder fortsetzen ein Hobby und die Suche nach ähnlichen Gruppen in Ihrer Nähe. Besitzen ein Haustier und Leute in der Hundepark . Geben und zu empfangen Umarmungen
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Halten Sie eine Benachrichtigung und neugierigen Geist : . Erfahren Sie eine neue Fertigkeit . Nehmen an Kursen und Gesprächen , halten mit den Nachrichten, eine Meinung haben - und teilen Sie sie
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Seien Sie selbst wachsam : . Überprüfen Sie regelmäßig Ihre allgemeine körperliche, geistige und medizinischen Zustand. Fragen Sie sich : "Wie fühle ich mich? " und hören Sie die Antwort. Ein gutes Verhältnis mit Ihrem Arzt und folgen mit ihr , wenn Ihr Selbsttest offenbart etwas von Belang
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mit Ihrer Umwelt Engage : . Suchen Sie nach Möglichkeiten einen Beitrag zu leisten . Volunteer für Dienste wie " Essen auf Rädern ", Seniorenzentrum Programme , kirchliche Gruppen und Bürger oder generationenübergreif Organisationen. Sich zu engagieren mit sozialen oder Community- Programme, die für Sie interessant sind .