Übungen zur körperlichen Ausgleich für ältere Menschen pflegen

Die Mehrzahl aller täglichen Aktivitäten benötigen Gleichgewicht zu einem gewissen Grad . Für die meisten von unserem Leben ist die Fähigkeit zur Balance selbstverständlich. Aber, wie wir älter werden, schwindet diese Fähigkeit , so ist es wichtig, Übungen durchführen, um Gleichgewicht und Koordination zu erhöhen. Verbesserung Ihr Kontostand wird das Risiko schwerer Verletzungen zu verringern . Knie anheben

Die Knieheben ist eine einfache Übung , um Kraft und Stabilität in die Oberschenkel und Hüftbeuger zu bauen. Positionieren Sie einen Stuhl , wo werden Sie trainieren. Stehen mit dem Stuhl von der linken Seite und Griff mit der Spitze an mit der linken Hand für die Unterstützung. Stellen Sie sicher, das linke Bein ist leicht gebogen am Knie ; Vollauszug könnte es belasten. Heben Sie das rechte Bein und biegen am Knie und brachte es an die Brust . Halten Sie das rechte Bein drei Sekunden lang , bevor sie langsam absenken . Mehrmals wiederholen , dann auf das andere Bein wechseln.
Sit in den Stand

Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Positionierung selbst in Richtung der Vorderseite des Stuhls. Verwenden Sie Ihre Beine, nicht die Arme , heben Sie sich von dem Stuhl. Ihre Beine sollten die ganze Arbeit machen , auch wenn Sie Ihre Arme zu verwenden , um Ihnen zu stabilisieren. Sobald Sie aufrecht stehen , kehren Sie die Bewegung langsam, bis Sie sitzen . Mehrmals wiederholen .
Side Beinheben

Stellen Sie sich hinter den Stuhl, verwenden es für Unterstützung während dieser Übung . Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , mit leicht gebeugten Knien . Heben Sie das rechte Bein auf der rechten Seite, bis Ihre Füße sind 6-12 Zentimeter über dem Boden . Halten Sie den rechten Fuß nach vorne und nicht am Knie beugen , um die Bewegung zu unterstützen. Drei Sekunden lang gedrückt , bevor sie langsam senken . Mehrmals wiederholen , dann Bein wechseln .
Hüftextension

Das etwas schwieriger Übung entwickelt hip Stärke und Gesäß Stärke.

hinter dem Stuhl stehen Verwendung der Rückenlehne als Träger. Machen Sie einen Schritt rückwärts vom Stuhl und stellen Sie Ihre Füße etwas weniger als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Beine fast voll ausgefahren und den Rücken gerade, heben Sie das linke Bein direkt hinter Ihnen , das Gefühl der Spannung in den Po und Oberschenkelmuskeln . Drei Sekunden lang gedrückt , unteren und wiederholen. Bein wechseln nach mehreren Wiederholungen.