In-Home Improvement Gleichgewicht Übungen für Senioren

Wenn wir älter werden , schwindet unsere Koordination und die Fähigkeit zum Ausgleich , eine Fähigkeit, die die meisten von uns für selbstverständlich halten , wird schwieriger. Balance ist für fast jeden Tag -zu-Tag Aufgabe erforderlich. Sie können tägliche Balance Verbesserung Übungen in der bequem von zu Hause durchführen , um Ihr Risiko für Stürze und Verletzungen zu reduzieren . Knie anheben

Führen Sie diese einfache Übung zur Stärkung und Stabilisierung der Muskeln in den Quadrizeps und Hüftbeuger . Stehen neben einem stabilen Stuhl mit einer starren Rückenlehne. Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Knie leicht gebeugt und halten Sie den Stuhl mit der linken Hand für Stabilität. Heben Sie den rechten Fuß vom Boden , Biegen an den Knien , um Ihre Oberschenkel an die Brust zu bringen. Halten Sie das Bein so hoch möglich für 3 Sekunden. Langsam senken Sie das Bein und vor dem Wechsel Beine mehrmals wiederholen .
Sit in den Stand

Setzen Sie sich in Richtung der Vorderkante des Stuhls. Halten Sie Ihren Rücken gerade und positionieren Sie Ihre Füße auf dem Boden schulterbreit auseinander . Heben Sie sich vom Stuhl und ließ die Beine die Arbeit machen. Sie können Ihre Arme um Unterstützung zu verwenden , wenn nötig. Strecken Sie die Beine , bis Sie stand ganz aufrecht sind . Langsam senken sich wieder auf den Stuhl , und wiederholen Sie mehrmals.
Side Beinheben

Stand mit dem Stuhl vor Ihnen und die Rückenlehne mit Griff zentriert beide Hände für die Unterstützung. Beugen Sie sich leicht an den Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie das rechte Bein nach außen Bewegung nach rechts, ohne Biegen Sie Ihre Knie weiter . Halten Sie Ihr Bein so Ihren Fuß ist 6 bis 12 Zentimeter über dem Boden für 3 Sekunden. Langsam tiefer und vor dem Wechsel Beine mehrmals wiederholen .
Hip Extensions

Achten Sie darauf, an den oben genannten Übungen , bevor Hip -Erweiterungen zuständig sind . Der Stress auf den Hüften und Gesäß platziert erfordert mehr Kraft .

mit dem Stuhl vor Ihnen und Griff die Rückenlehne mit beiden Händen für die Unterstützung zentriert stehen . Nehmen Sie einen kleinen Schritt zurück , so dass Sie nehmen mehr Gewicht auf den Armen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Füße nach vorne. Heben Sie das rechte Bein bis direkt hinter Ihnen , das Gefühl der Spannung in Ihr Gesäß und Kniesehne . Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Langsam tiefer und vor dem Wechsel Beine mehrmals wiederholen .