Faktoren, die Langlebigkeit beeinflussen

Das Alter Ihrer Eltern gelebt, um nicht Ihr eigenes Schicksal sein . Eine Reihe von Faktoren beeinflussen Langlebigkeit, einschließlich Ernährung und Bewegung, Rauchen und Alkoholkonsum , geistige Übungen und Freunde zu finden. Wählen Sie ein abgerundetes Konzept, das die Anzahl der Jahre, die Sie leben und Ihre Gesundheit während Ihrer Lebensdauer zu erhöhen. Genetik

Nicht überraschend, spielt die Genetik eine Rolle bei der Bestimmung Langlebigkeit. Es gibt Langlebigkeit Gene im menschlichen Genom , die vorhersagen , um in einem Ausmaß , die Anzahl der Jahre eine Person zu leben; Jedoch ist die Genetik eindeutig nicht der einzige Faktor. Der Ausdruck unserer Gene durch unseren Lebensstil und unsere Umwelt beeinflusst.
Übung
Übung verringert das Risiko von Herz-Kreislauf -Krankheit.

Übung nicht nur für kurzfristige Gewichtsabnahme und Nutzen für die Gesundheit , sondern Jahre auf Ihre Lebensdauer hinzuzufügen. Übung hat langfristige Vorteile und trägt zur Steigerung der Langlebigkeit. Bewegung hilft Menschen , ein gesundes Körpermassenindex (BMI) , wodurch das Risiko von Übergewicht, Bluthochdruck und andere Krankheiten, die Sterblichkeit zu beschleunigen. Ins Fitnessstudio erhöht auch Herz-Kreislauf Funktion , Senkung des Risikos von Herz-Kreislauf -Krankheit. Es reduziert Stress, was eine Abnahme der Stress-induzierten Hormon, das Arterienwänden abgebaut und kann zu psychischen Störungen wie Depressionen beitragen . Regelmäßige Bewegung verhindert auch, Verlust von Muskelmasse und erhöht die Knochenmasse . Es hilft Ihnen, besser schlafen in der Nacht und verbessert die Gesundheit des Verdauungs .
Ernährung

Essen gesunde Lebensmittel trägt zu einer Erhöhung der Lebenserwartung . Essen eine Diät mit wenig Fett und Cholesterin verringert sich das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Essen Sie fettarme Milchprodukte zu Calciumspiegel aufrecht zu erhalten und um die Knochenfestigkeit bei. Gesundheit und Regierungsorganisationen empfehlen, essen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu Verdauungsgesundheit zu verbessern und das Risiko von Krebs. Die Menge der Nahrung , die Sie verbrauchen ist auch wichtig. Vermeiden Sie übermäßiges Essen , ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Risiko von Übergewicht und Herzerkrankungen.
Nicht rauchen
Setzen Sie die Zigarette aus , um das Risiko von Krebs verringern.

nicht Rauchen hat sowohl unmittelbare und langfristige Vorteile . Rauchen (oder auch nicht ab ) verringert das Risiko von Krebs , Herzkrankheiten , Schlaganfall und Erkrankungen der Atemwege .
Soziale Unterstützung

Mit einer starken sozialen Netzwerk der Familie oder Freunden fügt Jahre Ihres Lebens . Positive Beziehungen helfen, Stress zu reduzieren und psychische Störungen wie Depressionen zu verhindern. Sie erhöhen auch die kognitive Funktion und kann über andere gesunde Entscheidungen, wie die richtige Ernährung oder Sport zu bringen. Mit ein paar starken Beziehungen hat mehr positive Nutzen für die Gesundheit , als wenn viele schwache Freundschaften oder Bekanntschaften. Einem Verein beitreten oder einen Freund anrufen , um die Vorteile der guten sozialen Unterstützung zu ernten.
Geistiger Aktivität

Doing Aktivitäten, die Sie denken, verbessert die kognitiven Funktionen , Erhöhung der Langlebigkeit. Gehirnzellen wachsen in Ihrem Leben , den Geist zu trainieren , so können die Funktion dieser Zellen zu erhöhen. Eine neue Fertigkeit erlernen , eine Sprache zu lernen , spielen ein Kartenspiel oder die Zeitung lesen , um Ihre geistige Aktivität zu stärken und Ihr Leben verlängern .
Trinken
für Ihre Gesundheit mit einem Glas trinken Wasser.

Legen Sie das Glas , um Ihre Langlebigkeit zu erhöhen . Reduzieren Sie Ihr Alkoholkonsum kann das Risiko von Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten senken. Ersatz alkoholische Getränke mit viel Wasser , die Funktion der Organe und die Gesundheit des Verdauungs erhöhen können.