Wie eine gesunde Lebensweise zu verhindern Physiologische Zeichen des Alterns Förderung

Altern ist ein stetiger Rückgang der lebenswichtigen Funktionen des Körpers . Der Rückgang betrifft sowohl Ihr Aussehen und Ihre Fähigkeit zu funktionieren. Wenn Sie älter werden , die das Aussehen der Jugend verlieren Sie und beginnen, die Auswirkungen der Sonneneinstrahlung , der Schwerkraft und des Lebensstils zu zeigen. Alterung auf alle Ihre wichtigen Körpersysteme , einschließlich Ihrer Atmung, Kreislauf -und Muskel-Skelett -Systeme. Was Sie benötigen Sonnenschutz

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in regelmäßige körperliche Bewegung zu engagieren. Aerobic-Übungen Vorteile aller Systeme Ihres Körpers , vor allem Herz-Kreislauf -und Muskel-Skelett -Systeme. Da Arterien verhärten und verengen , während Sie altern , halten Sie Ihre Kreislaufsystem effizient funktionieren hilft Entzündungen zu reduzieren und hält die Arterien geschmeidig. Regelmäßige Bewegung verhindert Muskelabbau und hält Gelenke flexibel und Knochen stark. Kraftaufbauübungenverhindern Knochen-und Muskelmasseverlustund zur Verbesserung der Balance, die Sie von fallenden halten können. Verringerung von Körperfett kann helfen, Überbeanspruchung über alle Systeme Ihres Körpers . Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Erwachsene über 18 erhalten mindestens 30 Minuten moderater Intensität Aerobic fünf Tage die Woche , sowie die Durchführung von Muskel - Stärkung der Aktivitäten , wie Gewichtheben , die alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zwei mal pro Woche.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Die CDC empfiehlt Befüllen mindestens die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse , um eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien zu versorgen. Obst , Gemüse und Vollkornprodukte fördern eine gesunde Darmfunktion und helfen, Ihr Herz-Kreislauf -System in einem optimalen Zustand .
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Trinken Sie Ihre Milch. Eine ausreichende Zufuhr von Milch und andere kalziumreiche Nahrungsmittel verringert die Chance der Entwicklung von Osteoporose , eine Ausdünnung der Knochen und kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die FDA empfiehlt Erwachsenen bekommen etwa 1000 mg Kalzium täglich. Menschen mit Osteoporose , weil sie älter erscheinen Höhe verlieren und beginnen, sich zu bücken . Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind , entscheiden sich für laktosefreie Milchprodukte oder einen Kalzium .
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Aufhören zu rauchen . Zigarettenrauchen ist ein wesentlicher Faktor für vorzeitige Falten reduziert und Herz-Kreislauf -und Atemfunktion . Nach UAB Health System , Zeichen vorzeitiger Hautalterung beginnt nach etwa 10 Jahren des Rauchens und kann bis zu 20 Jahre, um Ihr Gesicht hinzufügen . Eine Frau , die das Rauchen mit 20 Jahren beginnt, kann mehr wie ein Nichtraucher- 50 -Jährige aussehen, wenn sie 30 ist. Schlechte Gesundheit von Herz und Lunge beschleunigen den Alterungsprozess , weil Ihr Körper fehlt eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen und sauerstoffreiche Blut.
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tragen Sonnenschutzmittel. Neben Zigaretten , zählt zu den größten Übeltäter in einen Beitrag zu den Anzeichen vorzeitiger Hautalterung Sonneneinstrahlung. Die Umweltschutzbehörde fest, dass bis zu 90 Prozent der sichtbaren Zeichen der Hautalterung sind direkt mit Sonneneinstrahlung stehen. Für den Nachweis , vergleichen Sie die Haut an den Händen , um die Haut auf dem Gesäß . Tragen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 , wenn im Freien .