www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Stärken Sie Ihre Knochen. Osteoporose wird zu einem Problem für Frauen, die durch die Wechseljahre gehen . Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, für den Zustand und die Zugabe von Calcium und Vitamin D , um Ihre Ernährung helfen Abwehr der Gefahr von Knochenabbau und Knochenbrüche . Vitamin D hilft Ihrem Körper absorbieren die Kalzium. In Omega-3 auf Ihre Ernährung durch Fisch oder Ergänzungen und fügen Kalzium aus fettfreier Milch und Joghurt sowie aus dunkelgrünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli. Fragen Sie Ihren Arzt , um Ihre Vitamin -D-Spiegel zu testen, um zu sehen, ob Sie eine Ergänzung brauchen .
2
Reduzieren Sie das Salz in der Ernährung. Nie schütteln Salzstreuer über Ihr Essen vor kosten. Auch wenn Sie weder Salz , enthält viel verarbeitete Lebensmittel viel Natrium; geschnitten , so viel wie möglich. Menschen mit hohem Blutdruck sollten insbesondere Salz aus ihrer Ernährung zu beseitigen. Ersatz Kräuter zum Würzen und nach reduziert Natrium - Produkte.
3
Ersetzen Sie Vollwertkost für verarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie ganze Körner statt Weißmehl verarbeitet . Enthalten Obst - vor allem Beeren und Melonen - und zwei Tassen Gemüse in der täglichen Ernährung. Ältere Männer und Frauen brauchen Protein aus einer Vielzahl von Quellen einschließlich Eier, Hülsenfrüchte , Nüsse, Milch und Käse. Achten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel, die fühlen Sie sich voller und helfen, eine gute Gewicht zu halten.
4
Trinken Sie viel Wasser . Ältere Menschen neigen zu dehydrieren , was zu Verstopfung und Infektionen der Harnwege. Es ist wichtig, einen Schluck Wasser, einmal eine Stunde und mit jeder Mahlzeit zu nehmen.
Übung
5
einen starken Kern bauen . Entwickeln Sie Ihre Rumpfmuskulatur - die Bauch-und Rückenmuskulatur , die die Wirbelsäule unterstützen - können Sie vermeiden, fallen und die Entwicklung schlechte Körperhaltung während Sie altern. Beginnen Sie mit einer Oberkörper -Übung. Knien Sie sich mit den Händen flach auf den Boden . Erweitern Sie einen Arm nach vorn, und dann wieder in die ursprüngliche Position zu wechseln und Arme. 10 Mal wiederholen . Als nächstes wird ausgehend von der gleichen Position befindet, erstrecken sich jedes Bein , wechselseitig . 10 Mal wiederholen .
6
Brücke Ihren Oberkörper auf den Rücken zu stärken. Liegen auf dem Rücken mit den Knien an den Seiten und Arme gezogen . Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden und drückte Ihre glute Muskeln zusammen und halten Sie Ihren Körper gerade . Halten Sie diese Position für bis zu fünf Sekunden, dann senken Sie Ihren Körper . Wiederholen Sie die Übung fünf Mal, um zu beginnen und bis zu 12 Wiederholungen.
7
Stretch für den unteren Rücken Stärke. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach und die Knie angehoben. Halten Sie Ihren Oberkörper flach, schwingen Sie die Knie nach links, senken sie so nah wie möglich am Boden . Halten Sie diese Position für 5 Sekunden , dann langsam in die Ausgangsposition zurück und schwingen Sie die Knie nach rechts. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und arbeiten bis zu 10 auf jeder Seite.
8
Richten Sie Ihre Körperhaltung. Stehen gegen eine Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander und etwa einen Fuß entfernt von der Wand. Drücken Sie den unteren Rücken und die Rückseite der Arme gegen die Wand. Pretend Sie machen eine Schnee-Engel sind , und schieben Sie die Arme nach oben und unten 10-mal. Dann langsam nach unten rutschen die Wand so niedrig wie Sie können , bis Sie in einer Sitzposition sind fast . Halten Sie die Pose für 5 Sekunden und dann langsam wieder nach oben schieben .
9
Gehen Sie jede Chance erhalten . Wandern ist ein Low-Impact- , Low-Cost -Übung. Gehen Sie mit einem Freund , Musik zu hören , zu Fuß in einem Einkaufszentrum, wenn das Wetter schlecht ist - . Nur in Bewegung bleiben
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften