Wie man die Ältere durch Bewegung in einem Pool Hilfe

Ältere Erwachsene brauchen Bewegung genauso wie jüngere Menschen zu tun, aber nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons, kann Verlangsamung ein Teil des natürlichen Alterungsprozesses für einige ältere Menschen. Fitnesstraining in einem Pool kann ein effektiver Weg, um etwas Aerobic , ohne Betonung Ihrer Gelenke zu erhalten. Wasser-Therapie -Übungen und Schwimmen Runden sind beide Low- oder No- Auswirkungen Formen der körperlichen Aktivität. Was Sie
Kick- Board Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Lockern Sie verspannte Muskeln mit einem Superhelden- Strecke. Stand vor der Beckenwand . Besorgen Sie sich die Seite des Pools , sich mit den Händen zu unterstützen. Heben Sie Ihre Beine vom Beckenboden und erweitern sie direkt hinter dir . Dies ist eine gute Aufwärmübung, wie es die Beine , Rücken und Schultern erstreckt .
2

Stretch und stärken Sie Ihre Beine und Hüften mit einem Knieheben Übung. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an der Beckenwand und langsam beugen die Knie bis zur Brust . Die gleiche Übung kann an Land durchgeführt werden , aber die Wasserkissen alternden Gelenke und Knochen .
3

im flachen Ende des Pools Gehen Sie für Aerobic-Übung, schwingen Sie die Arme durch das Wasser wie Sie sich bewegen. Wasser- Walking zählt sowohl als aerobe und körperliche Betätigung , weil Sie Ihren Körper schieben sind gegen den Widerstand des Wassers. Belastungsaktivitäten kann die Knochendichte zu erhöhen und schützt Sie vor Osteoporose, nach AAOS .
4

Praxis auf Wasserbasis Krafttraining mit einem Schaum Kick Bord. Stand mit den Füßen Breite Schulter auseinander, erweitern Sie Ihren rechten Arm gerade zur Seite und fassen Sie die Platine mit beiden Händen. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und linken Ellbogen versteckt in der Nähe von Ihrer Seite, fegen das Board durch das Wasser von rechts nach links . Schließen Sie 10 bis 15 Wiederholungen vor dem Wechsel die Arme.
5

Swim Runden wie von Ihnen gewählten Form des Pool -Übung. Schwimmen arbeitet alle Muskeln Ihres Körpers auf einmal , so dass Sie eine komplette Training. BeginnerTriathlete.com empfiehlt Begrenzung Runde schwimmen zu drei oder vier Tage in der Woche für den Beginn der Schwimmer. Steigern Sie Ihre Runden Sitzungen nach und nach , wie Sie stärker werden .