Fitnesstraining Vs. Nicht Fitnesstraining in der Senioren

Mangelnde körperliche Aktivität wird als die vierthäufigste Risikofaktor für die Mortalität und die Hauptursache der zahlreichen negativen gesundheitlichen Bedingungen auf globaler Ebene nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2013 vorgesehenen identifiziert. Während dieser Statistik in allen Altersgruppen zu schneiden , gibt es verschiedene Unterschiede zwischen älteren Menschen , die Übung und diejenigen, die dies nicht tun. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention definiert " ältere Erwachsene " als Personen, die im Alter von 65 und älter sind. Aktive Ältere

Ein Artikel in der Zeitschrift Februar 2002 "American Family Physician " berichtet, dass als Ganzes, wenn ältere Menschen in Einklang zu engagieren , deren Auftreten von altersbedingten Krankheit und Tod abnimmt. Die Artikel zitiert Fälle , wobei es eine Verbesserung bei Arthrose -, Speicher- , Diabetes, Blutdruck und andere Bedingungen durch regelmäßige Bewegung . Zusätzlich ist die University of Maryland Medical Center Website stellt fest, dass , weil die Muskelkraft sinkt mit zunehmendem Alter , ist konsequente Übung unerlässlich für die Gewinnung und /oder Aufrechterhaltung stärkere Muskeln . Zwar gibt es einige Ausnahmen , kann die überwiegende Mehrheit der älteren Menschen von der Übung profitieren.
Inaktive Senioren

Trotz der überwältigenden Nutzen für die Gesundheit von der Übung , die Februar- 2002 Artikel in " American Family Physician" zitiert , dass bis zu 75 Prozent der älteren Menschen in den Vereinigten Staaten sind nicht körperlich aktiv genug, um diese Vorteile zu nutzen . Allerdings ist es nicht zu spät für ältere Menschen , ein Trainingsprogramm , um Nutzen für die Gesundheit zu erleben beginnen. Die Zeitschriftenartikel auch fest, dass die Sterblichkeit niedriger waren bei Patienten, die nicht beginnen, hat regelmäßige Bewegung bis spät im Leben, wenn im Vergleich zu Patienten, die nur aktiv, in jungen Jahren und dann anschließend gestoppt Ausübung waren .

Sarkopenie

Zusätzlich zu der erhöhten Sterblichkeit , Bewegungsmangel verschlechtert verschiedenen Krankheiten, Sarkopenie , dem Verlust von Muskelmasse , Ton und Stärke, die mit dem Altern auftritt. Während der Prozess der Sarkopenie kann schon in Ihrem 30er beginnen , beeinflusst die sind in der Regel nicht ersichtlich , bis zu 70 Jahren . Laut einem Review-Artikel Oktober 2003 in der "Zeitschrift für Gerontologie : Serie A," da Sarkopenie wahrscheinlich Ergebnisse von mehreren Faktoren , Bewegung möglicherweise nicht vollständig verhindert , aber verhindert, dass Bewegung die Beschleunigung der Sarkopenie kann einige Fälle von zu verhindern zusammen, und ist ein leistungsfähiges Behandlungsmöglichkeit für sie.
Anforderungen

Aerobic- Aktivität oder " Herz " bekommt man atmet schwerer und dein Herz schneller zu schlagen . Um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit der Übung zu bekommen, die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass ältere Erwachsene sollten mindestens 2 ½ Stunden moderate Ausdauertraining wie Walking betreiben und ein Minimum von 2 Tagen von Muskel - Stärkung der Aktivitäten, die arbeiten alle großen Muskelgruppen einschließlich der Beine , Hüften, Rücken, Bauch , Brust, Schulter und Arme. Allerdings, wenn Sie in einem kräftigen Aerobic-Aktivität , wie Joggen teilzunehmen, müssen Sie nur in 1 Stunde und 15 Minuten der Aktivität pro Woche engagieren. Muskel - Stärkung der Aktivitäten gehören Gewichte heben, Körper Widerstand Übungen wie Liegestütze und Situps , schwere Gartenarbeit und Yoga. Vor Beginn einer Übung Programm, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren.