Sind Ausdauer und Widerstand Übungen Wichtige im Alter

? Ihre Ältesten können ihre Hüte im Alter gehangen haben und beobachtete die Welt gehen von einem Schaukelstuhl , aber wenn Sie scharf, stark zu sein und geschmeidig gut in Ihre goldenen Jahre , möchten Sie bist besser dran bleiben an den Füßen. So wie ein Stück von Maschinen rostet ohne Einsatz , verkümmert der menschliche Körper ohne regelmäßige Bewegung. Im Alter ist es besonders wichtig zu trainieren, um altersbedingte Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden. Körperliche Vorteile der Übung

Verletzungen , besonders die durch Stürze , werden häufiger , während Sie altern , weil ältere Erwachsene neigen dazu, schlechte Balance und brüchige Knochen haben . Übung erhöht jedoch die Knochendichte, Muskelkraft und Flexibilität . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, dass auch das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes , Krebs und Arthritis zu reduzieren. Insgesamt führt eine bessere Gesundheit zu einer höheren Lebensqualität und mehr Unabhängigkeit im Alter. Offizielle Fachzeitschrift der Bundesärztekammer, " Deutsches Ärzteblatt ", blickte auf 33 Studien in den letzten fünf Jahren über die Auswirkungen von Krafttraining bei älteren Menschen durchgeführt und festgestellt, dass " Kraft (Widerstand) Training wirksam bei älteren Menschen ist Personen und kann ohne nennenswerte Nebenwirkungendurchgeführt werden. "Die Studie ergab auch, dass nur 20 bis 30 Minuten Widerstand Übungen durchgeführt, zwei oder drei Mal pro Woche ist genug, um Vorteile zu sehen .
Mental Vorteile der Übung

Abgesehen von der physischen , Bewegung verbessert die Stimmung , Gedächtnis und Qualität des Schlafes. Es ist gezeigt worden , um die Symptome der Depression ebenso wie Antidepressiva lindern. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention ", es ist nicht bekannt , ob dies , weil die Menschen sich besser fühlen , wenn sie stärker sind, oder wenn das Krafttraining produziert eine hilfreiche biochemische Veränderung im Gehirn. Es ist wahrscheinlich eine Kombination der beiden. Bei älteren Erwachsenen in Kraft-Trainingsprogramme zu beteiligen, ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu verbessern , die einen starken Einfluss auf ihre Lebensqualität hat . "
Arten von Übungen

Experten empfehlen, darunter vier Arten von Bewegung in Ihr Training : Widerstand /Kraft, Ausdauer , Balance und Stretching /Flexibilität. Widerstand stärkt die Knochen , Ausdauer stärkt das Herz und die Lungen , hilft Balance Verletzungen zu vermeiden und Flexibilität reduziert Schmerzen . Arten von Krafttraining gehören Aufhebung freien Gewichten oder mit Fitnessgeräten . Beispiele für Ausdauersport wie Walken , Tanzen und Tennis spielen. Beinheben und Spitze steht das Gleichgewicht zu verbessern , während Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi mit Hilfe Flexibilität. "Der Schlüssel zu Fitness ist , um alle vier der wichtigsten Arten der Übung regelmäßig tun und erhöhen die Intensität im Laufe der Zeit ", schreibt Dr. Lavona Traywick , die in Gesundheit und Alterung für die heutige Geriatrie spezialisiert .

Sicherheit

Es ist klar, dass Ausdauer und Widerstand Übungen sind wichtig, im Alter, aber wenn Sie eine chronische Krankheit oder Vorerkrankungen haben, konsultieren Sie einen Arzt , bevor Sie eine neue Aufgabe beginnen Regime. Einige Arten von körperlicher Aktivität kann einen Zustand, wie Arthritis , Diabetes oder Bluthochdruck
verschlimmern , so ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über die Menge, Art und Häufigkeit der körperlichen Aktivität , die sicher und für Sie geeignet ist zu überprüfen.