Die besten Fitness- und Diät-Programm für Senioren

Eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel kann den Alterungsprozess bei älteren Erwachsenen zu beschleunigen. Das ist, warum es so wichtig ist für Senioren altersgerechte Bewegung und Ernährung Richtlinien folgen aktiv und gesund zu bleiben. Die besten Fitness- und Diät-Programm für Senioren bietet Platz Alterung Veränderungen in der praktischen Möglichkeiten, wie Sie heute Beginn der Umsetzung . Vier Arten von Übung wird Ihnen helfen - und zu bleiben - in der Form. Zeichen des Alterns in Senioren
Aging Änderungen können verlangsamt werden.

Viele Senioren sind nur allzu vertraut mit den Zeichen der Hautalterung . Diese neigen dazu, zuerst zeigen sich in Knochen-, Gelenk -und Muskelveränderungen . Bones bekommen zerbrechlich, wie sie Dichte zu verlieren. Die Knorpel Dämpfung Gelenke lichtet und führt zu den Schmerzen der Arthrose. Gelenke versteifen und verlieren Flexibilität Bänder und Sehnen verlieren an Elastizität . Muskeln verlieren Masse und Kraft - ein Prozess beschleunigt durch Inaktivität. Deshalb ist der beste Senior- Fitness-Programm wird dazu beitragen, langsam, oder umgekehrt , wie körperliche Veränderungen , indem alle vier Aspekte der Fitness auch Ausdauer, Muskel , Flexibilität und Gleichgewicht. Auch wenn die meisten älteren Erwachsenen denken dabei eine Art von Übung ist genug , das New York City Department Aging für die Meinung. Sie haben ein Seniorenzentrum Fitness-Programm , das vier Komponenten verbindet Übung entwickelt , mit einem zusätzlichen Element Entspannung . Das National Institute on Aging bietet einen ähnlichen Plan für den Einzelnen.
Vielzahl von Übungen Beste für Senioren
Videos kann dazu beitragen, diese Strecken recht.

Die NIA Go4Life Fitness-Plan wurde erstellt, um älteren Erwachsenen vorbereiten , starten und zu pflegen eine Kombination Übungsprogramm. Neben dem Angebot Übung Sicherheitsrichtlinien für ältere Erwachsene bietet das Fitness-Programm Go4life Ressourcen, einschließlich einer evidenzbasierten Übungsleiter , Motivations- Tipps und eine Übung Video. Die Teilnehmer des Programms kann eine interaktive Website für die Beratung und Unterstützung zu verwenden. Zum Beispiel können Sie eine Audio- Trainingsanleitungdownloaden , planen Sie Ihre Routine-Übung mit interaktiven Tools und Ihre Fortschritte verfolgen .
Abwechslungsreiche Ernährung für Senioren Beste
Sie nicht haben , hungrig zu fühlen.

Kombination Bewegung ist wichtig für die Gesundheit älterer und ein Senior - spezifische Diät-Programm zu . Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik , Alterung Veränderungen im Körper erhöhen den Bedarf an bestimmten wichtigen Nährstoffe : Senioren erfordern zusätzliche Kalzium und Vitamin D , zum Beispiel , um ihre Knochen gesund zu halten. Ältere Erwachsene brauchen auch mehr Vitamin B12, Kalium , Ballaststoffe und Herz-gesunde mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette , um zu verhindern, dass Herzkrankheiten, Übergewicht und Typ -2-Diabetes ..

Füllstoffe auf diesen Nährstoffen und richtige Ernährung doesn ' t haben, um für Senioren kompliziert sein. Die Akademie für Ernährung und Diätetik rät alternden Erwachsenen auf Vielfalt zu konzentrieren , die Auswahl nährstoffreiche Lebensmittel aus jeder der fünf Gruppen von Lebensmitteln. Zu diesen Gruppen gehören Gemüse, Obst, Getreide , Milchprodukte und Protein-Nahrungsmitteln . Da die Proteinbedarf von älteren Erwachsenen zu erhöhen, wie sie älter werden, ist es besonders wichtig genug für mageres Fleisch, Geflügel, Fisch , Bohnen, Eier und Nüsse zu bekommen. Sie sollten auch Milchprodukte essen Lebensmittel, die fettarm oder fettfrei sind.
Lebensmittel zu vermeiden

Nach der Akademie für Ernährung und Diätetik , ist es am besten zu vermeiden Hinzufügen zusätzlicher Zucker oder Salz zu Lebensmitteln und berät Sie weg von gesättigten Fetten , Transfetten und Cholesterin zu bleiben. Weniger Salz kann zu Essen schmeckt fad , aber Sie mit Kräutern und Gewürzen , um den Geschmack Ihrer Lebensmittel statt kreativ kann . Wenn Sie einen Salzersatz versuchen wollen , bewusst sein, viele enthalten große Mengen an Kaliumchlorid - eine riskante Substanz , wenn Sie Diabetes , Nierenerkrankungen, oder andere spezifische medizinische Bedingungen. Prüfen Sie zunächst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater registriert , wenn Sie einen Salzersatz versuchen oder Ihre Diät geändert werden soll. Und denken Sie daran, die Erlaubnis Ihres Arztes bevor Sie ein Trainingsprogrammzu bekommen, insbesondere, wenn Sie sesshaft sind oder haben eine chronische Erkrankung.