Welche Übungen kann getan werden , um Stärken Gehen für eine Senioren-

? Egal wie alt Sie sind, haben Sie Ihre Muskeln die Fähigkeit stärker. Senioren stellen bestimmte physiologische Veränderungen aufgrund von Alterung. In seiner Studie "Short -Term- SchwerkrafttrainingBeseitigt Altersbedingte Defizite in der Muskelmasse und Kraft in gesunden älteren Männern, " Dr. Darren Candow , PhD, durchgeführt Studien zum Vergleich von jüngeren und älteren Männern. Er schloss beide Gruppen erlebt mit Krafttraining und ein Teil der Abnahme der Funktion, die mit dem Alter kommt die gleichen Kraftzuwachs ist einfach wegen Inaktivität . Sie können Ihre Gehfähigkeit mit bestimmten Übungen zu verbessern. Vom Lehrstuhl

langes Sitzen strafft die Hüfte Muskeln , Sehnen und Bändern , wodurch es schwieriger wird , aufrecht zu stehen . Es ist schwieriger zu gehen , wenn Sie über gebeugt werden , so fit zu machen mit Strecken ist eine gute Idee . Nehmen Sie sich Zeit , um gerade sitzen . Schieben Sie Ihre Schultern nach hinten , um die Rückenlehne des Stuhls berühren. Während der Sitzung mit beiden Füßen flach auf dem Boden , halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und heben Sie Ihre Zehen auf, streckte die Waden , Knöchel und Achillessehne . Heben Sie einen Fuß in einer Zeit aus dem Boden und ziehen Sie einen Kreis mit den Zehen , wodurch die Flexibilität in den Knöcheln . Während der Sitzung mit beiden Füßen auf dem Boden, heben Sie das rechte Knie , bis Sie Ihre gesamte Fuß ist aus dem Boden so hoch wie Sie können. Lassen Sie es auf den Boden zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein , die jeweils 10-mal anheben.
Gegen die Wand

vor einer Wand , legte beide Hände auf die Wand und schieben Sie die Schultern zurück und weg von der Wand, bringen Sie Ihre Hüfte nach vorne an die Wand. Während in dieser Position , heben Sie das rechte Knie so hoch wie möglich vor sich und dann senken Sie es wieder nach unten. Tun Sie dies 20-mal mit jedem Bein . Wenn diese einfach wird , einen Kniehebel -und Beinverlängerung , Drücken der Arbeits Bein Fuß hinter Sie so weit wie du kannst, und dann schicken Sie es auf den Boden. Baue zu 10 an jedem Bein . Je langsamer Sie sie tun, desto schwieriger sind sie zu tun .
Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Haben Balance-Übungen in der Nähe von einem Stuhl oder bekommen Hilfe von einem Assistenten für die Unterstützung. Fortschritt aus zwei Hände auf dem Stuhl , dann eine Hand und dann später auf eine Fingerspitze für das Gleichgewicht. Stellen Sie sich hinter einem Stuhl, während es für die Unterstützung halten und heben Sie ein Bein vom Boden ab vor Ihnen , halten das Gleichgewicht auf einem Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Stoppen Sie , wenn Sie unsicher oder schwindlig fühlen. Während auf einen Stuhl oder Helfer für die Unterstützung halten , rollen nach vorne auf den Zehen und dann wieder auf den Fersen mehrere times.This verbessert sowohl Ihre Flexibilität und Ihre Stärke. Schließlich stellen Sie die Füße flach auf den Boden und gehen Sie dann hoch auf die Zehenspitzen und wieder runter .
Endurance

Wenn Sie statt der stehen kann sitzen , tun Sie dies . Mehrere physiologische Anpassungen auftreten, wenn Sie Ihr eigenes Gewicht zu tragen. Ihre Haltung richtet , Ihre Knochen werden stärker, Ihr Blutdruck sinkt , das Gleichgewicht verbessert und Ihre Lungen mehr zu erweitern. Wann immer Sie können , stehen mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Lehnen Sie sich gegen die Wand und ziehen Sie den rechten Fuß hinter Ihnen , so dass die Unterseite des Fußes gleitet entlang der Wand. Dies wird Ihre Beine stärken und erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Wenn Sie gehen, halten Sie den Kopf hoch und die Schultern zurück und wählen Sie Ihre Füße vom Boden . Falls erforderlich , verwenden Sie ein Assistent oder Spaziergänger, voran, wie Sie stärker , um minimale oder gar keine Hilfe.