Wie Sie Ihre HDL Nummern höher Bringen

High- Density-Lipoproteine ​​(HDL ) werden als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Sie transportieren Cholesterin aus den Arterien in die Leber , die das Risiko von Herzerkrankungen reduziert . Es ist daher von Vorteil , um Ihren HDL-Spiegel so hoch wie möglich in den meisten Fällen . Sie können in der Regel erhöhen Ihre HDL-Spiegel signifikant , indem sie ein paar grundlegende Änderungen an der lifestyle.Things Sie brauchen Cholesterin- Test
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Beschränken Sie Ihre Fett Aufnahme. Der optimale Anteil der Kalorien, die Sie sollten aus Fett zu erhalten, ist zwischen 25 und 35 Prozent. Ersatz für mehrfach ungesättigte Fette gesättigte Fette so viel wie möglich . Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten sollte 7 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Speiseöle , die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, gehören Rapsöl , Olivenöl und Erdnussöl .
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Gewicht zu verlieren. Sie können erwarten, Ihr HDL-Spiegel von 0,17 Milligramm pro Deziliter HDL von Blut ( mg /dl ) für jedes überschüssige Pfund , die Sie verlieren zu erhöhen. Kombinieren Sie eine Diät, die Ihre Kalorienzufuhr mit einer vernünftigen Trainingsplan , Gewicht zu verlieren effektiv begrenzt .
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Treiben Sie regelmäßig Sport . Engage in kräftigen Aerobic für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche, um Ihre HDL-Spiegel erhöhen. Die besten Aktivitäten zur Verbesserung Ihrer HDL-Spiegel sind Radfahren, Laufen und Gehen .
4

Rauchen aufzuhören. Regelmäßige Raucher , die aufhören können ihre HDL-Spiegel um bis zu 10 Prozent erhöhen und kann auch in der Lage , um den HDL effizienter nutzen. Kombinieren Sie Medikamente wie Nikotinpflaster mit Beratung für eine effektive Programm zur Raucherentwöhnung .
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Nehmen Sie Medikamente, wenn Ihr HDL- Orte, die Sie mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen Niveau. Niacin kann HDL um bis zu 30 Prozent zu erhöhen und nicht ein Rezept benötigen . Ihr Arzt kann auch vorschreiben, Statinen wie Lipitor und Zocor oder Fibrate wie Lopid .