Kalorienzufuhr für Männer, die schnell Gewicht verlieren wollen

Kalorienmanagementist die wichtigste Beitrag zu einer Gewichtsabnahme -Plan. Für Männer, die schnell an Gewicht verlieren wollen, eine Diät - und - Trainingsprogramm, das eine große, aber medizinisch sicheren Kaloriendefizit schafft, ist der effektivste Weg , um unerwünschte Pfunde loszuwerden . Sie können Tipps und Tools zu verwenden, um herauszufinden, die richtige Menge an Kalorien zu verbrennen. Berechnen Sie Ihre Kalorien

Jeder Mensch hat einen Grundumsatz - also die Menge an Kalorien, die er braucht jeden Tag , um seinen aktuellen Körpermasse zu erhalten . Dies wird durch eine komplizierte Formel, die Körpergröße, Gewicht , Alter und Fitness-Level umfasst bestimmt. Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , um Ihren BMR bestimmen.
Erstellen Defizit

zu verlieren 1 Pfund Körpermasse, muss ein Mann 3.500 mehr Kalorien verbrennen , als er verbraucht . Experten empfehlen, verlieren nicht mehr als 3 lbs. pro Woche, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, so muss ein Mann 10.500 mehr Kalorien verbrennen, als jede Woche nimmt er in - oder ein tägliches Defizit von 1.500 Kalorien - zu 3 £ zu verlieren. sicher . Dies kann durch den Verzehr von weniger Kalorien und /oder sich in intensiven Aerobic-Übungen erreicht werden. Daher sollte ein Mann mit einem BMR von 2.550 Kalorien und einem leicht aktiven Lebensstil 1.050 Kalorien pro Tag konsumieren, um 3 £ zu verlieren. pro Woche. Da jedoch 1200 ist die empfohlene tägliche Mindest , sollte er 1200 zu konsumieren, um £ 2,7 verlieren . pro Woche sicher .
Übung

Start eines regelmäßigen Trainings- Programm, das etwas Gewicht /Krafttraining , Herz-Kreislauf etwas Arbeit und eine normale Dehnung Routine für Flexibilität beinhaltet . Obwohl im allgemeinen Bewegung trägt zur Gewichtsabnahme , die Kalorienzufuhr von Bewegung geringer als Ernährungsumstellung . Zum Beispiel , Laufen 6,5 Meilen in einer Stunde ergibt eine Verbrennung von rund 700 Kalorien. Bewegung ist wichtig für seine Verdienste um die allgemeine Gesundheit und kardiovaskuläre Fitness .
Tun es sicher

Widerstehen Sie der Versuchung, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Der Körper hat wesentliche Prozesse, die Kalorien benötigen , und es ist wesentlich auf eine kalorienarme Ernährung , angemessene Ernährung einschließlich einer Vielzahl von Vitaminen , Mineralstoffen, löslichen Ballaststoffen und anderen Nährstoffen zu erhalten. Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor eine signifikante Diät - und Trainingsplan - , insbesondere einen sehr niedrigen Kalorien-Diät .