Wie Kegel Muskeln stärken in Männer

Ihre Kegel Muskeln, auch als PC Muskeln bekannt ist, werden auf den Beckenboden gefunden und beim Wasserlassen , Stuhlgang und Geschlechtsverkehr verwendet . Schwachen Kegel Muskeln zu Harn-und Stuhlinkontinenz , Stressinkontinenz und vorzeitige Ejakulation führen . Stärkung der Kegel Muskeln kann helfen, all diese Probleme zu verhindern und sogar helfen, Sex zu verbessern, indem die zu einer starken Erektion und Kontrolle über ejaculation.Things Sie brauchen Market Place zu sitzen oder liegen
Weitere Anweisungen zeigen
1

Finden Sie Ihre Kegel Muskeln. Sie können dies mit dem Versuch, den Fluss des Urins durch Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur zu stoppen. Sie sollten Ihre Harnröhre und After Anziehen fühlen.
2

Vertrags die Kegel Muskeln und halten Sie die Kontraktion drei Sekunden , dann loslassen für drei Sekunden.
3

wiederholen Sie die drei-Sekunden- Kontraktion 10 bis 15 mal pro Sitzung.
4

Übung Die Kegel Muskeln mindestens drei mal am Tag. Regelmäßige Ausübung erforderlich ist, um spürbare Verbesserung der Festigkeit zu erlangen. Arbeiten Sie sich bis zu 10 Sekunden pro Kontraktion mit einem 10 -Sekunden- Ruhe.
5

Versuchen schnelle Kontraktionen. Schnell zählen, um 10 oder 20, und Vertrags und lassen Sie die Kegel Muskeln , wenn Sie eine Zahl sagen .
6

Versuchen Sie, langsam Kontraktionen. Langsam kontrahieren die Muskeln bis der maximale Kontraktion zu erreichen. Halten Sie die maximale Kontraktion für ein wenig, dann langsam los , bis die Kontraktion vollständig freigegeben .