Wie um den Testosteronspiegel Elevate

Testosteron ist ein Hormon im Körper, die Erhaltung der Muskelmasse , Knochendichte, Zahl der roten Blutkörperchen , Sexualtrieb, und Spermienzahl hilft , nach der Mayo -Klinik. Im Alter zwischen 30 und 40 Jahren beginnt der Körper die Testosteronproduktion zu verringern. Der Rückgang der Testosteron kann zum Verlust der Knochendichte und Muskelmasse, Abnahme der sexuellen Antrieb, Zunahme des Körperfetts , Gedächtnisverlust und Depressionen verursachen , nach der Mayo -Klinik. Es gibt natürliche Wege, um den Testosteronspiegel durch einfache Änderungen des Lebensstils zu erhöhen ; Wenn jedoch zusätzliche Testosteronerhöhungbenötigt wird, ist Testosteron -Ersatztherapie in Frage. Anweisungen
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Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Ausreichende Verzehr von Obst und Gemüse ist wichtig, um die körpereigene Testosteron-Produktion und Gesundheit . Obwohl Obst und Gemüse sind wichtig, bewirkt, dass eine vegetarische Ernährung eine Abnahme der Testosteron. Gesunde Fette , wie Omega -3-Fettsäuren , sowie Fleisch , sind für höhere Testosteronproduktion notwendig. Protein ist wichtig, weil es stimuliert bestimmte Hormone im Körper , der die Freisetzung von Testosteron zu regulieren. Grenze Kohlenhydraten und einfache Zucker , die den Blutzucker erhöhen und die Produktion von Testosteron führen zu verringern.
2

Vitamine nehmen jeden Tag. Neben Vitaminen , nehmen zusätzliche Zink -Ergänzungen. Zusätzliche Zink ist notwendig, da es sich um ein Mineral, das der Körper hat eine harte Zeit zu absorbieren . Die empfohlene tägliche Zinkverbrauch beträgt 11 mg für Männer und 9 mg für Frauen. Mit der richtigen Zinkabsorption , können die Menschen erwarten , besser zu schlafen und haben den Testosteronspiegel erhöht.
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Pflegen Sie gute psychische Gesundheit durch die Vermeidung von Stress-Situationen und immer die richtige Schlaf pro Nacht. Erwachsene benötigen 8 Stunden Schlaf , auch wenn einige Erwachsene bis zu 10 Stunden benötigen . Stress-Situationen sollten vermieden werden , weil sie Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol, in den Körper eindringen und hemmen die Produktion von Testosteron.
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Treiben Sie regelmäßig Sport , obwohl Mäßigung ist der Schlüssel. Zu viel Übung sowie zu wenig , kann dazu führen, Testosteronwerte zu senken . Übung in 45 - Minuten-Sitzungen , nach welcher Zeit Cortisolspiegel steigen, die bewirkt, dass die Produktion von Testosteron zu verringern.
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Vermeiden Steroide , den Testosteronspiegel zu erhöhen. Steroide künstlich zu erhöhen Testosteronspiegel und haben langfristige Auswirkungen , wie Unfruchtbarkeit und eine dauerhafte Abnahme der Fähigkeit des Körpers , um Testosteron zu produzieren .
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Wenn Ihr Arzt erkennt eine ernstere Testosteronmangel , Testosteron -Ersatz-Therapie ist eine Behandlungsoption . Nur ein Arzt kann genau beurteilen Testosteronspiegel im Körper. Die Prüfung wird in der Regel in den Morgen , wenn der Testosteronspiegel am höchsten sind abgeschlossen .