Wie zu Gewichtszunahme nach dem Alter von 50 für Männer

Die meisten amerikanischen Männer an Gewicht zu , wenn sie älter . Nach Johns Hopkins Medicine , ist eine häufige Ursache ist die Tendenz , die gleichen Essgewohnheiten zu halten, während immer weniger aktiv. Aber auch aktive Männer , die älter als 50 Jahren sind in der Regel an Gewicht zu , so dass, wenn Sie älter als 50 sind, aber untergewichtig sind , kann es Grund zur Besorgnis sein . Untergewicht in jedem Alter kann zu schweren Erkrankungen wie Osteoporose und Anämie beitragen . Untergewicht nach 50 kann das Risiko , eine Erkältung oder Grippe zu erhöhen, gefährden Sie Ihr Immunsystem und tragen zu einem schlechten Gedächtnis . Anweisungen
1

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Besprechen Sie Ihre Bedenken im Hinblick auf Ihr Gewicht. Achten Sie darauf, mit ihr über Ihre körperliche Aktivität , Ernährungsgewohnheiten und Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich pflanzliche Präparate zu erzählen. Haben eine vollständige körperliche Untersuchung . Ihr Arzt wird irgendwelche medizinischen Bedingungen , die spezifische Behandlung erfordern Ziel.
2

Bestimmen Sie eine geeignete Zielgewicht nach Rücksprache mit Ihrem Arzt . Planen Sie eine gesunde Ernährung, die etwa 500 Kalorien mehr als das, was für Ihr Aktivitätsniveau erforderlich bietet . Gehören Lebensmittel aus allen Kategorien der Ernährungspyramide , sondern konzentrieren sich auf frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
3

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , um festzustellen , ob Sie gesund genug, um in bestimmten Arten von Übungen teilzunehmen. Fügen Belastung Übungen und anaerobe Übungen , um Muskelmasse, die mehr als Fett wiegt erhöhen.
4

nährstoffreiche hinzufügen , gesunde Snacks , wie Käse, Mandeln und Müsli, in Ihren Alltag . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Zweckmäßigkeit der Zugabe von Vitamin-Ergänzungen zu Ihrer Ernährung .
5

Ziel für die schrittweise Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche . Pflegen Sie ein Protokoll über Ihre Fortschritte . Wiegen Sie sich nicht mehr als einmal pro Woche. Achten Sie darauf, den gleichen Maßstab jedes Mal zu verwenden.