Wie man mehr Testosteron generieren

Nach der Mayo Clinic, ist ein wichtiges Hormon Testosteron im männlichen Körper , die Muskelmasse , Gedächtnis und geistige Konzentration , Libido und Spermienzahl, und das Energieniveau beeinflussen können. Im Alter zwischen 30 und 40 Jahre alt, beginnt der männliche Körper von Natur aus weniger Testosteron zu produzieren . Nach der Mayo Clinic, kann der Rückgang der Testosteronspiegel führen Sexualtrieb zu verringern , Verlust der Knochendichte und Muskelmasse, eine Erhöhung der Körperfettanteil , Gedächtnisverlust und Depression. Es gibt viele natürliche Lifestyle-Änderungen, um mehr Testosteron zu erzeugen gemacht werden können. Wird der Mangel groß genug ist , kann Testosteron -Ersatz-Therapie eine Behandlung option.Things sein , die Sie benötigen
Eiweiß
Omega -3-Fettsäuren
Gemüse
obst und Vitamine
Zink

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täglich
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Übung , in Maßen. Über trainieren, sowie ein Mangel an Bewegung, führt dazu, dass der Testosteronspiegel sinkt. Übung 45 -Minuten-Sitzungen ; wenn zusätzliche Ausbildung erforderlich ist, die Pausen zwischen den Sessions. Nach 45 Minuten des Trainings steigen die körpereigene Cortisolspiegel , die natürliche Testosteron-Produktion zu verringern verursacht.
2

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Eiweiß ist wichtig für den Körper , um die höchstmögliche Testosteronspiegel erzeugen, weil es stimuliert Hormone im Körper , die die Freisetzung von Testosteron zu regulieren. Obst und Gemüse sind auch wichtig. Sie sollten auch verbrauchen gesunde Fette, wie Omega- 3-Fettsäuren. Grenze Kohlenhydraten und einfache Zucker , die den Blutzucker erhöhen und behindern die Produktion von Testosteron .
3

Pflegen Sie gute psychische Gesundheit. Ausreichender Schlaf und minimale Belastung beitragen, eine gute psychische Gesundheit . Erwachsene sollten mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen , während einige Erwachsene bis zu zehn Stunden benötigen . Darüber hinaus vermeiden Stress-Situationen , die die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol, die Testosteron-Produktion eilig sein kann.
4

Vitamine nehmen jeden Tag , mit einem zusätzlichen Zink-Ergänzung . Zink ist ein hartes Mineral für den Körper zu absorbieren , so dass viele Menschen zu einem Zinkmangel haben . Die empfohlene Tagesdosis beträgt 11 mg für Männer und 9 mg für Frauen. Richtigen Vitamin-und Zinkwerte ermöglicht eine bessere Schlaf und Testosteron-Produktion.