So erhöhen Sie Ihre Sprunghöhe

Bauen Sie Ihre vertikale Sprung ist ein langsamer, aber lohnender Prozess . Ob Sie schauen, um einen Basketball Dunk oder höher Springen in Ihre allgemeine Fitness zu integrieren , Stretching und Sprungübungen helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Steigerung Ihrer vertikalen Sprung erfordert Wiederholung und Engagement, aber das Ziel ist messbar und attainable.Things Sie
Gewichtsmanschetten
Mini- Hürden Brauchen
Weitere Anweisungen zeigen
1

starten Sie mit einem Stretching-Programm . Vor dem Beginn einer großen Muskelaufbau Übung ist es wichtig, Oberschenkel -und Wadenmuskulatur zu lockern. Es gibt eine Vielzahl von Strecken, die zu lösen und bauen die Oberschenkel -und Wadenmuskulatur , die notwendig sind , um Ihre Sprungkraft zu erhöhen. Stehend Kalb und Hund nach unten sind ausgezeichnete Anfänger Strecken .

für den Ständigen Kalb, stehen eine Armlänge entfernt von einer Wand mit einem Bein nach vorne gebeugt und das hintere Bein gerade. Legen Sie die Hände an die Wand und drücken Sie dagegen, mit den Muskeln im Rücken Bein. Nach dieser Strecke , wechseln Sie die Beine .

Für den Hund nach unten . beginnen auf Ihre Hände und Knie, dann heben Sie Ihre Knie und Gesäß so hoch wie möglich in der Luft, während Sie Ihre Arme und Beine gerade und bildet ein umgekehrtes " V " Halten Sie die Dehnung Position für mindestens 10 Sekunden , Freigabe, dann auf die nächste Strecke zu wechseln. Mehrmals wiederholen , bevor sie zu jeder anstrengenden Muskelaufbau Aktivität.
2

Anfänger Sprungübungen sind die ersten Schritte , um den Muskelaufbau in den Beinen . Wiederholt Sätze Hürde Hopfen, einzelne Bein Hopfen und tuck Sprünge werden die vertikalen Sprung Muskeln über einen längeren Zeitraum zu bauen. Hürde Hopfen beinhalten , indem die Beine und Knie zusammen, während sprang über einen kleinen Satz von Hürden mit den Kugeln der Füße. Single Leg Hops beinhalten auf einem Bein stehen , dann hüpfen so hoch und so weit vorne wie möglich , Landung auf dem gleichen Bein, dann zu wiederholen . Tuck Hopfen stehen Sprünge , die schnell bringen Sie Ihre Knie an die Brust , vor der Landung wieder auf den Bällen der Füße und Wiederholen .
3

Erwerben Sie einige Gewichtsmanschetten . Nachdem Sie begonnen haben und sich wohl fühlen mit einer springenden Routine-Übung , kann Gewichtsmanschetten ein ausgezeichneter Weg, um Muskeln noch weiter zu bauen. Viele Gewichtsmanschetten sind verstellbar und lassen Sie langsam beginnen und Ihren Weg bis zu schwerer Gewichte. Indem Sie die gleichen Routinen Springen mit Gewichtsmanschetten , wird Ihre vertikalen Sprung mit Hingabe und Praxis zu erhöhen.