Wie Muscle schnell & einfach erstellen

Muskelaufbau ist um eine lange Zeit gewesen. Von den alten ägyptischen und griechischen Gesellschaften , die Steine ​​mit unterschiedlichen Gewichten benutzt, um unsere moderne Gesellschaft mit High-Tech- Fitnessgeräte und Personal Trainer , eine Sache ist sicher. Muskelaufbau ist immer eine praktikable Herausforderung. Muskelaufbau schnell und einfach ist noch schwieriger . Mit Engagement, Wissen und einem starken Wunsch, in der Bodybuilding- Versuche erfolgreich zu sein, den Aufbau von Muskeln in kürzester Zeit möglich ist. Was Sie brauchen
Gewichtheben
Hantelbank Tisch gesetzt

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1 eine Zeit, mindestens drei Mal pro Woche

Planen Sie , wenn Sie Gewichte heben . Drehen Sie den Klingelton von Ihrem Telefon und beiseite alle anderen Aufgaben während dieser Zeit. Jeden Morgen, wenn Sie aufwachen , in den Spiegel schauen und sagen: " Ich werde meine Muskeln schnell durch Heben von Gewichten konsequent aufbauen."
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Gewichte heben mit Übungen . Dies bedeutet, Übungen, die mehr als eine Muskel nutzen zugleich . Zum Beispiel, wenn Sie Bank drücken , werden Sie nutzen Ihre Brustmuskulatur sowie Schultern und Trizeps.
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Bankdrücken durch die Festlegung auf der Bank , heben die Gewichte von der Stange und senken Sie es an die Brust . Drücken Sie die Taste wieder nach oben , bis die Arme sind gesperrt. Wenn möglich, lassen Sie eine andere Person vor Ort , indem sie ihre Hände unter dem Gewicht bar , falls es zu schwer und instabil wird . Versuchen Sie, zwei Sätze von acht Aufzügen durchzuführen. Wenn Sie dies nicht tun können , senken Sie die Menge an Gewicht , bis Sie können. Wenn Sie es zu leicht tun können , erhöhen Sie die Gewichte , bis es ist eine Herausforderung.
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Do hockt durch Anheben der Bar auf Ihren Schultern und Biegen Sie Ihre Knie , bis die Hüften kommen niedriger als parallel . Kommen Sie wieder auf. Versuchen Sie, zwei Sätze von acht Aufzügen zu tun.
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Führen Kreuzheben . Ziehen Sie die Hantel vom Boden mit beiden Händen , bis Ihr Körper vollständig ausgefahren ist . Toten -lift , indem von den Fersen und bringen Sie Ihre Hüfte nach vorne . Do no Zug mit den unteren Rücken
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Führen militärische Pressen durch Ergreifen Sie die Hantel aus dem Rack mit einem Obergriff - . Ein wenig breiter als die Schultern Breite . Positionieren Sie die Bar vor den Hals. Drücken Sie die Hantel nach oben, bis beide Arme über Kopf verlängert. Niedersachsen an der Vorderseite des Halses und wiederholen. Versuchen Sie, zwei Sätze von acht Liften tun
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Folgen Sie dem Rat von Gabe Merkin MD: ". . Essen Lebensmittel , insbesondere Protein unmittelbar nach Abschluss des Trainings hilft Muskeln heilen schneller " Wenn die Muskeln heilen schneller , können sie früher ausgeübt werden, und es wird Ihnen helfen, Muskeln schneller und einfacher zu bauen.