Taille Übungen für Männer

Für Männer ist Taillenumfang ein wichtiges Indiz für die allgemeine Gesundheit. Laut Dr. Michael Jensen von der Mayo Clinic, wenn Taillenumfang ist mehr als 40 Zoll sind Männer ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2- Diabetes, Insulinresistenz , Schlaganfall , Schlafapnoe und abnorme Lipidwerte . Neben Ernährung und Aerobic-Übung, kann Taille Übungen helfen, Bauchfett und Taillenumfang nach unten. Die Plank

Diese einfache Übung stärkt die Bauchmuskeln . Angenommen, ein Liegestütz -Position auf dem Boden, dann heben Sie den Oberkörper durch Biegen Arme an den Ellbogen und Ruhe Gewicht auf den Unterarmen. Ellenbogen sollten direkt unter den Schultern und der Körper sollte in einer geraden Linie zu sein, statt aus dem Boden . Der Körper gleicht einer geraden Planke. Diese Stellung so lange wie möglich mit dem Ziel, zwei Minuten. Wiederholen Sie mehrmals während des Tages.
V- Ups

starten , indem sie in einem Hinter -down- Position auf den Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf. Heben Sie den Oberkörper nach oben , so Fingerspitzen berühren die Zehen, und Ihr Körper ist in einer V-Form . Do 2-4 Sätze von 15 bis 50 einen Tag , halten stetigen Bewegung während der gesamten Übung .
Beinheben

Legen Sie sich und halten Sie den unteren Rücken leicht aus dem Boden. Heben Sie die Beine langsam auf eine L-Form mit dem Körper zu bilden. Verwenden langsamen Bewegungen während dieser Übung für beste Ergebnisse. Ziel ist es, drei Sätze von 15 bis 20 Bein tun wirft pro Satz.
Supermans

Holen Magen nach unten auf den Boden. Halten Sie die Beine gerade und zeigen Zehen auf den Boden , nicht gerade zurück . Erweitern Sie Ihre Arme gerade über den Kopf , Daumen nach oben zeigen . Dann heben Sie beide Arme und beide Beine vom Boden zur gleichen Zeit beim Anziehen der Bauchmuskeln. Halten für 2 bis 5 Sekunden. Haben drei Sätze von jeweils 15 während des Tages.
Vertical Leg Crunches

legen sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie beide Beine 90 Grad um ein L zu bilden der Körper . Kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln , falls gewünscht. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen , schnüren Sie Ihre Finger zusammen , und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Halten Sie die Ellbogen weit verbreitet und auf dem Kopf oder Hals nicht ziehen . Verwenden Sie die Bauchmuskeln , um Ihre Oberkörper anzuheben, damit die Schulterblätter den Boden zu löschen . Senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden. Wiederholen Sie für 2 bis 4 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen .