Anregungen zur Ernährung einen Mann mit hoher Cholesterin

Wenn Sie ein Mann sind, stehen die Chancen, dass Sie in Gefahr, dass hohe Cholesterinwerte sind . Wenn Männer älter werden, deren LDL-Cholesterinspiegel höher steigen als auch. Glücklicherweise können hohe LDL- Cholesterin mit der Drogentherapie , Änderungen des Lebensstils und der Ernährung Umstrukturierung gesteuert werden. Obst und Gemüse

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt , dass Männer mit hohem Cholesterinspiegel essen mindestens 4,5 Tassen von Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten eine gesunde Dosis von unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Fünf bis 10 g lösliche Faser pro Tag können LDL Cholesterin um bis zu 5 Prozent. Die Früchte und Gemüse kann jede Form , frisch, gefroren oder aus der Dose sein . Aber , wählen Sie Sorten, die keine Extras wie Salz , Zucker und Fett haben.
Fleisch

Fleisch sollte bis 5 oz oder weniger pro Tag beschränkt werden. Wählen Sie Schnitte ohne Haut von Geflügel zur Senkung des Cholesterinaufnahme . Andere Fleischsorten , die in Cholesterin niedrig sind, umfassen Runde Steak , extra mageres Rind-und Schweinefilet. Da Fisch reich an Omega-3- Fettsäuren senken fördern die Gesundheit des Herzens , Männer sollten zwei Portionen pro Woche zu konsumieren. Fisch hoch in diesem Nährstoff sind Sardinen, Lachs und Weißen Thun .
Grains

Männer mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert sollte die Menge an Vollkornprodukte in der Ernährung zu erhöhen . Vollkorn eine Vielzahl von Nährstoffen und Ballaststoffen, vor allem lösliche Ballaststoffe. Eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe ist Haferflocken. Ein 1,5 Tasse Portion enthalten 6 g Ballaststoffe.
Fats

Einige Arten von Ölen und Fetten sollte bei Männern mit hohem Cholesterinspiegel begrenzt werden. Beseitigen Sie alle Transfette aus der Nahrung , da sie LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Eine häufige Ursache von Transfetten sind Margarinen und kommerziellen verarbeitet Backwaren. Gesättigte Fette sollten ebenfalls vermieden werden, da sie den Cholesterinspiegel als auch zu erhöhen . Gesättigte Fette können in Butter, Käse und Geflügelhaut gefunden werden. Ungesättigte Fette eine gesündere Fettquelle für die Ernährung des Menschen . Diese Fette bleiben im flüssigen Zustand bei Raumtemperatur. Sie können in Olivenöl , Rapsöl und Sonnenblumenöl gefunden werden
Überlegungen

Diät ist nur ein Aspekt des Cholesterin-Management . Betrachten Sie regelmäßig trainieren , um niedrigere Cholesterin fördern. Beachten Sie, dass manchmal Diät und Bewegung allein nicht genug oder zu hohe Cholesterinwerte senken. Einige Ärzte können Medikamente zu verschreiben. Die fünf am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen erhöhten Cholesterinspiegel sind Statine , Gallensäuren -Komplexbildner , Nikotinsäure, Fibrate und Ezetimib .