Wie Hip -Größe für Männer erhöhen

Grosse Muskeln machen einen Mann sehen eher maskulin. Die größten Muskeln sind Rücken-und Beinmuskulatur . Hip Muskeln sind auch ziemlich groß. Es gibt vier Muskelgruppen in der Hüfte : Außenrotatoren oder Abduktoren , Adduktoren , Hüftextensoren und Hüftbeuger . Um Ihre Hüfte Größe zu erhöhen , müssen Sie diese vier Muskelgruppen zu trainieren. Doch vor jedem Krafttraining, fragen Sie Ihren Arzt , insbesondere wenn Sie in letzter Zeit nicht ausgeübt haben, oder wenn Sie einen medizinischen Zustand haben . Was Sie
Niederscheibe
Ankle Gewichte
Mat
Ballet bar
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Ihre Abduktoren trainieren . Die Hüftabduktoren bestehen aus den externen und internen Verschlüsse , piriformis und der oberen und unteren gemelli . Diese Muskelgruppe arbeitet an der Außenseite der Oberschenkel und Hüfte , bewegen das Bein aus und weg vom Körper.

Um diese Muskeln zu trainieren , tun Sie das Kabel Hüftabduktion Übung. Stellen Sie sich vor einem niedrigen Riemenscheibe , die auf der rechten Seite ist . Verbinden Sie das Kabel in die Manschette weit Knöchel des linken Beines. Fassen Sie ein Ballett bar . Kreuzen Sie die Beine vor . Dann bewegen Sie das linke Bein auf der gegenüberliegenden Seite der Niederscheibevon Ihrer Entführung Hüfte. Drehen Sie sich um und machen Sie die gleiche Übung mit der Abduktoren des rechten Fußes .
2

Trainieren Sie Ihre Adduktoren . Diese bestehen aus dem Adduktoren brevis , magnus , pectineus , longus und gracilis . Die Adduktoren sind auf der medialen oder in der Hüfte und des Oberschenkels . Sie ermöglicht es Ihnen, die Beine in Richtung des Körpers zu bewegen.

Sie können Ihre Adduktoren mit einer statischen Adduktoren- Lift trainieren. Bringen Gewichtsmanschetten an den Füßen. Legen Sie sich auf Ihrer Seite , überquerte das obere Bein über den Unterschenkel, Fuß des oberen Bein auf dem Boden ruht. Heben Sie Ihre Unterschenkel etwa 30 Grad . Halten Sie den Lift für so lange wie Sie können , dann langsam absenken. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein .
3

Arbeiten Sie Hüftextensoren , die größte Gruppe Muskeln in der Hüfte. Sie bestehen aus der hinteren Muskeln der Gesäßmuskel , minimus , medius und tensor fasciae latae . Hip Trecker zur Erweiterung Ihrer Bein oder verschieben Sie sie zurück .

Liegen auf dem Boden auf den Unterarmen und einem Knie , das andere Knie gebeugt bei 90 Grad ein paar Zentimeter über dem Boden . Langsam heben den gebogenen Bein so weit wie es geht. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein .
4

Trainieren Sie Ihre Hüftbeuger . Der Hüftbeuger Gruppe besteht aus iliopsoas und quadratus femoris, der Rectus femoris und M. sartorius gemacht . Hüftbeuger Biegung oder heben Sie das Bein zum Wandern.

Legen Sie sich auf einer Seite auf dem Boden und schwingen Sie das obere Bein vor und zurück in Hüfthöhe . Um eine weitere Übung, auf dem Rücken liegen , und ziehen Sie ein Knie an die Brust , und erweitern Sie das andere Bein lang bei etwa 60 Grad aus dem Boden. Dann wechseln Sie die Beine , Gefühl, die Hüfte zu öffnen. Wiederholen Sie dies für etwa acht bis 10 Wiederholungen .