Wie Sie Ihre Vertical Jump inrease

Vertikal- Sprung , ein Maß dafür, wie hoch man springen kann , ist ein wichtiger Faktor in vielen Sportarten , von explosive Starts in der Leichtathletik und Fußball, um das Erreichen der Felge im Basketball. Vertikalen Sprung , hängt von mehreren Faktoren ab, aber letztlich die Stärke des Unterschenkelmuskulatur weitgehend die vertikale Höhe Ihrer Springen bestimmt . Daher Steigerung Ihrer vertikalen Sprung erfordert die Integration neuer Bein-Übungen in Ihre Routine , ZielspringenMuskeln vom ersten Moment Aufwärmen durch Ihre regelmäßige Bewegung zu beginnen. Was Sie brauchen
Seil springen
Treppen
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Warming -Up
1

Jog leicht für etwa fünf Minuten , um zu beginnen .

2

vollständig Stretch , wobei besonderes Augenmerk auf Ihre Beinmuskulatur.
3

Führen oben und unten eine Treppe. Wiederholen Sie 20 bis 30 mal und dann wieder strecken .
4

Seilspringen . Halten Sie Ihre Füße zusammen , schalten Sie das Seil mit beiden Händen schnell und springen Seil für fünf bis 10 Minuten. Alternate die Geschwindigkeit , wenn Sie finden , Sie werden immer zu müde.
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Stretch , sobald Sie das Aufwärmen beendet haben.
Kniebeugen und Sprünge
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Stand mit den Füßen zusammen.
7

Bück dich langsam von den Knien, halten Sie Ihren Rücken gerade und bringen Sie Ihre Gesäßmuskulatur so nah wie möglich am Boden .
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in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen von 15 bis 30 mal. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen fühlen beginnen.
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mit den Füßen zusammen stehen wie vor und biegen in die Knie , halten Sie Ihren Rücken gerade und bringen Sie Ihre Unter so nah an den Boden, wie Ihr kann . An der tiefsten Stelle , springen so hoch wie Sie können. Land mit den Füßen zusammen , bereit zu biegen und wieder springen.
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15 bis 30 -mal wiederholen . Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen , wie Ihre Beinmuskeln weiter zu entwickeln.
Toe - Löst
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mit leicht gespreizten Beinen stehen .
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Heben Sie sich von langsam und stetig , die auf den Zehenspitzen . Halten Sie die Position für einige Sekunden .
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Lower sich wieder nach unten. Wie die Bewegung nach oben , sollte die Abwärtsbewegung langsam und stetig , so dass Sie die Muskeln in der Rückseite der Beine Anspannung fühlen.
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15 bis 30 -mal wiederholen . Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen , wie Sie fühlen, dass Ihre Beinmuskeln werden immer stärker. Sobald Sie leicht komplette 30 Wiederholungen , versuchen Sie die gleiche Übung , während Sie Gewichte in den Händen ( nicht schwerer als 10 Pfund).