Wie Weight Gain & gerippt werden

Abnehmen , fit werden, besser aussehen - es ist ein Mantra, das Männer -und Frauen- Gesundheits-Zeitschriften seit Jahrzehnten dominiert hat . Es ist nur die eine Hälfte der Geschichte , obwohl, wie die Notwendigkeit, zu einer Gewichtszunahme und Muskeln aufbauen kann genauso wichtig und genauso schwierig sein. Die Herausforderungen in der Gewichtszunahme beteiligt sind, unterscheiden sich von denen in es zu verlieren beteiligt sein , aber sie sind Herausforderungen , die dennoch konfrontiert werden müssen . Was Sie
Protein reiche Lebensmittel wie mageres Fleisch Brauchen
Hanteln
Übungs-Programm
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gewinnen Muskelmasse und Gewicht ist eine schwierigen Spagat zwischen zwingen Sie Ihren Körper , härter zu arbeiten und unter Verwendung von Protein zu einer Gewichtszunahme . Ein gutes Arbeitsverhältnisist 1 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Mageres Fleisch , Huhn, Fisch und Milch sind gute Proteinquellen . Planen Sie Ihren Verbrauch von Kohlenhydraten sowie , essen sie am Morgen und bevor Sie trainieren, um Ihnen Energie zu verbrennen zu geben.
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Übung mit schwereren Gewichten . Die Ausübung ist von entscheidender Bedeutung bei der Umwandlung die zusätzlichen Kalorien, die Sie in den Muskel aufwendig sind . Die effektivste Art der Übung für dieses Verfahren ist Ganzkörper- Übung , mit schwereren Gewichten fertig . Das sind Übungen , die mehrere Muskelgruppen arbeiten und sind Pull- ups, Push- Pressen und Kreuzheben . Wenn Sie fortfahren und Ihre Muskelmasse zunimmt, können Sie auch zusätzliche Gewicht zu Ihrer Routine , um die Trainingsintensität hoch zu halten hinzuzufügen.
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Integrieren Herz-Kreislauf Übung mindestens drei mal pro Woche. Herz-Kreislauf -Übung ist ebenso wichtig , und dient zwei Zwecken in einem Regime wie dieses : hilft , Fett zu verbrennen und dienen auch als eine wichtige Abwechslung. Fünfzehn bis 20 Minuten Herz-Kreislauf -Training wie Laufen , Wandern oder Schritt -Klasse drei Mal pro Woche nach einem Krafttraining ist ein gutes Maß für Ziel und sorgen für einen abwechslungsreichen und umfangreichen Training.