Gewusst wie: Schmetterling Kip

Der Schmetterling kip ist eine schnelle und sich wiederholende Übung, die konstante Ganzkörper- Bewegung erfordert . Es ist sowohl ein Cardio-und Muskelaufbau Übung entwickelt, um die Arme, Brust -und Kern stärken. Der Schmetterling kip braucht etwas Übung zu meistern als die Person muss seine Beine zu treten , und heben Sie die Arme gleichzeitig für das gesamte Training. Es ist wichtig, die richtige Technik üben, um dieses Training sicher durchführen . Was Sie
Klimmzugstange
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Grip der Pull- up-Bar mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Ihre Knöchel sollte zu Ihnen zeigen . Beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen , um möglichst nahe an den Hintern wie möglich.
2

Ziehen Sie Ihre Füße von der Startposition gerade nach unten , bis sie voll ausgefahren werden . Locken Sie Ihre Knie bis zur Brust. Führen Sie diese beiden Schritte in einer flüssigen Bewegung.
3

Ziehen Sie Ihr Kinn über dem Pull- up-Bar mit der von Ihrem Kick erzeugt Dynamik .
4

Ziehen Sie sich mit den Armen , wenn Sie die Knie an die Brust am nächsten sind . Heben Sie Ihren Hals über der Bar , aber nicht über sie.
5

Drop Ihre Körper nach unten , während auf die Stange halten . Schwingen Sie Ihre Beine in genau der umgekehrten Bewegung als zuvor. Pflegen Sie Ihre Dynamik , bis Sie wieder in die Ausgangsposition sind .
6

, sobald Sie Ihre erste vervollständigen Starten Sie die zweite Wiederholung.