Wie trainieren Sie sich eine Mindestruhezeit Erhalten

Bevor Sie sich auf die Ausbildung selbst , mit weniger Schlaf durch zu beginnen , ist es wichtig, dass Sie erkennen, dass dies nicht bedeutet, sich zu verhungern Schlaf. Vielmehr bedeutet es die Einrichtung eines Schlafrhythmus , dass Sie die Qualität des Schlafes der Körper benötigt, um von Stress und Belastung zu erholen bekommen gewährleistet . Wie Sie selbst trainieren in einen natürlichen Schlaf-Muster , werden Sie feststellen, dass Sie mehr Stunden brauchen nicht im Bett ausgeruht zu fühlen. Wie bei allem Wechsel , Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten erfordert Zeit . Eine regelmäßige Schritte und einen disziplinierten Ansatz wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen . Anweisungen
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Schlaf für einen Zeitraum , der ausreicht, um die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen ist . Zu Bett gehen jede Nacht nur, wenn Sie sich schläfrig fühlen , aber einen Alarm jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen , unabhängig von der Menge, die Sie in der vergangenen Nacht geschlafen . Für den Fall , dass Sie eine Nacht weniger Schlaf bekommen , fühlen Sie sich schläfrig früher in der nächsten Nacht . Wenn Sie dieses Signal zu beachten und schlafen früher , wird Ihr Körper für der vergangenen Nacht Verlust auszugleichen . Folgen diesem Muster regelmäßig an allen Tagen , auch am Wochenende , um Ihre Schlafzeit in eine automatische , natürlichen Rhythmus zu begleichen.
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Disziplin sich selbst , um den Zeitplan zu erstellen Sie bleiben. Tun Sie, was es braucht, um sicherzustellen, dass Sie zu Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig sind : . Geben Sie der Versuchung, Late-Night- TV zu sehen , oder schneiden Sie Ihre Internet-Browsing- Zeit fürs Bett fertig zu sein , wenn Sie sich schläfrig fühlen beginnen

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Wake up , sobald der Alarm losgeht , ohne im Bett räkelt , aus Gründen , warum Sie unbedingt noch fünf Minuten Schlaf brauchen . Leo Babauta , der Schöpfer der Zen Habits und Autor von "The Power of Less" , sagt , dass , um wirklich aufwachen , sollten Sie den Wecker weit genug, um die Sie benötigen , um physisch aus dem Bett , um ihn auszuschalten platzieren .
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Get Sonneneinstrahlung durch Öffnen der Fenster-Jalousien und einen 30-minütigen Spaziergang am frühen Morgen Sonnenlicht. Nach Mehdi , einem natürlichen Stärke Trainer und Gründer von Strong , wird dies die körpereigene Produktion von Dopamin, ein Neurotransmitter stimulieren , und fühlen Sie sich mehr Energie und wachsam.
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Geben Sie sich einen zwingenden Grund, früh aufstehen . Bereiten Sie eine Zeittabelle , die dabei einige Aktivitäten, die Sie für wichtig umfasst , in den frühen Morgenstunden. Damit dies funktioniert , muss die Aktivität etwas über die Sie leidenschaftlich sein . So wird beispielsweise am frühen Morgen joggen Motivation zu wecken nur, wenn Sie ein Fitness-Liebhaber sind ; wenn Sie von körperlicher Bewegung zurückschrecken , ist es wahrscheinlich, dass Sie wieder ins Bett zu fallen.