Wie man einen Schlaf Routine Recover

Egal, ob Sie Schwierigkeiten, über Jetlag erleben , haben Sie sich mit einer schlaflosen Kind oder war Ihnen Anfälle von Schlaflosigkeit zu bewältigen, die Wiederherstellung Ihrer Schlaf Routine können Sie auf dem Weg zu gesunden Schlaf - Nächte gefüllt zurück setzen . Das National Institute of Health National Sleep Disorders Forschungsplan stellt fest, dass " schlafbezogene Probleme betreffen Millionen von Amerikanern , treten in allen Altersgruppen, und haben einen großen Einfluss auf die Gesellschaft. " Während einige Menschen Schlafstörungen aufgrund von körperlichen Erkrankungen auftreten, können andere zu lösen oder ihre Schlafprobleme zu verringern , indem es Wege zu einem gesunden Schlafrhythmus wieder aufnehmen. Anweisungen
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1 Schlaf

trinke koffeinhaltigen Getränke in den Stunden , bevor Sie beabsichtigen , schlafen zu gehen . Vermeiden Sie Kaffee, Cola-Getränke und nicht Kräutertees. Trinken Sie keinen Alkohol , die als Diuretikum wirkt , unterbrechen Sie Ihre Schlaf-Muster , da Sie brauchen, um bis in die Mitte der Nacht zu urinieren. Alkoholische Getränke auch für Schnarchen , die den Luftstrom in die Lunge beschränkt , reduziert den Sauerstoffgehalt im Blut und stört Ihren Schlaf beitragen . Sie in den Stunden trinke nicht schwer, fettigen oder stark gewürzte Speisen vor dem Schlafengehen . Wenn Sie Hunger verspüren , nehmen einige Kohlenhydrate , wie eine Scheibe Vollkornbrotoder eine Banane , das Hormon Serotonin auslösen , die Sie schläfrig machen. Nicht essen Schokolade oder Schokoladenprodukten, Schokolade enthält Koffein.
2

Halten Sie Computer, Spielautomaten , Handys und Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer. Genießen Sie eine ruhige , entspannende Tätigkeit vor dem Schlafengehen , wie Lesen oder Kartenspielen . Technischen Geräte abgeben, Kunstlicht , die die Freisetzung von Melatonin , einem schlaffördernde Hormon unterdrückt . Der Mangel an Melatonin verbessert Ihre Zustand der Wachheit und macht es schwieriger , um einzuschlafen. Verwenden Sie nicht Ihr Schlafzimmer für alles aber der Schlaf , so dass Sie Ihren Körper in einen Schlaf-Routine zu erleichtern
3

. Ins Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag. Diese Terminplanung hilft gewöhnen Sie Ihrem Körper eine Schlafrhythmus und unterstützt Sie bei der Schaffung eines Schlaf Routine. Wickeln Sie sich , bevor Sie zu Bett gehen mit einer Gute-Nacht- Routine. Trinken Sie ein Glas warme Milch , die Zähne putzen , lesen Sie ein wenig oder Atemübungen zu tun , bevor Sie schlafen gehen. Sie wollen Sie Körper nach Schlaf vorzubereiten.
4

Fügen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf zu helfen , besser zu schlafen in der Nacht. Übung während der Tageszeit, nicht in der Nähe vor dem Schlafengehen , wenn Sie sich zu entspannen möchten.
5

Verschieben aus Ihrem Schlafzimmer, wenn Ihre Schlaflosigkeit nicht schwinden. Sie im Bett , Drehen und Wenden lag es nicht. Steh auf, ein Buch lesen, ein Puzzle zu tun oder einen Brief zu schreiben. Lassen Sie Ihr Körper daran gewöhnt, über schlaflose im Bett zu werden.