Besseren Schlaf Tipps

Als gut ausgeruht ist wichtig für Ihre Gesundheit und geistige Wohlbefinden; schlechte Schlafgewohnheiten kann Schlafmangel verursachen, was zu körperlicher Erschöpfung und geistiger Verwirrung. Wenn Sie nicht das Beste aus Ihren Schlafgewohnheiten bekommen , können Sie die Schritte , um die Qualität des Schlafes zu verbessern. Zirkadianen Rhythmus

einem zirkadianen Rhythmus ist der natürliche Zyklus der wachen Stunden und Schlafzeiten, die Ihr Körper passt sich an . Halten regelmäßige Schlafzeitenhilft Ihrem Körper , den optimalen Nutzen aus einem guten Schlaf zu erzielen. Ihre natürliche zirkadianen Rhythmus, experimentieren Sie mit verschiedenen Schlafenszeiten zu finden , bis Sie eine, die Sie natürlich in Ihrer gewünschten Weckzeit wecken Ursachen zu finden . Anpassung Ihrer Schlaf Stunden, um Ihre natürlichen Rhythmus dauert ungefähr zwei Wochen.
Napping Smart-

Wenn Sie Schlaf entzogen sind, versuchen Sie , indem kurze Nickerchen von nicht mehr kompensieren als 30 Minuten in der Mitte des wachen Stunden . Diese Praxis wird Ihr Tagesrhythmus nicht verändern . Versuchen Sie zu vermeiden spät schlafen ; Diese Praxis kann Ihr Schlaf-Zyklus nachteilig verändern und führt oft zu Schlaflosigkeit. Versuchen Sie auch Nickerchen innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen von Ihrem üblichen zu vermeiden. Schlecht zeitlich Nickerchen können auch Ihre Schlafzyklus zu verändern.
Schlafumgebung

Komfort beim Schlafen ist es, die Qualität des Schlafes sehr wichtig. Ihr Bett sollte bequem sein und damit der Körper völlig entspannen . Während Stunden schlafen , sollte der Raum so dunkel wie möglich sein. Licht, auch bei niedriger Intensität , kann Ihr Körper verwirren und stören Ihren Schlaf . Die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer sollte kühl , etwa 65 Grad Fahrenheit für die solidesten Schlaf. Halten Sie Ihr Schlafzimmer so leise wie möglich ; wenn Rauschen ist ein Faktor , versuchen Abdecken mit weißem Rauschen , wie beispielsweise von einem Ventilator oder auch unter Verwendung eines Radio zu erzeugen statisch. Vermeiden Sie, Ihr Bett für etwas anderes als Schlaf; Verknüpfen Sie Ihr Bett mit Schlaf erzeugt eine mentale Trigger im Kopf , die Ihnen helfen , einzuschlafen wird .
Bereiten Sie für Sleep

Vor dem Einschlafen ist es wichtig, sich zu entspannen Körper und Geist. Entspannung des Körpers kann Sport mit sich bringen , Stretching oder ein Bad zu nehmen . Entspann Ihren Geist bedeutet , das Tempo der geistigen Aktivität , bevor Sie schlafen verlangsamen. Vor dem Fernseher entweder vor Bett oder , schlimmer noch, im Bett regt Ihren Geist , so dass es schwierig ist, in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen , schalten Sie den Fernseher und Computer zu helfen, Ihren Geist zu beruhigen ; geben Sie sich etwas Zeit, um Ihre Meinung Prozess Gedanken ohne zusätzliche elektronische Eingabe lassen .