Wie man die richtige Menge an Schlaf holen

Die National Sleep Foundation legt nahe, dass die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, mit Jugendliche und Kinder brauchen noch mehr. Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben, obwohl , kann dies schwer zu erreichen sein . Wenn Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen wollen, müssen Sie in den Schlaf einer Priorität zu machen . Anweisungen
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Entscheiden Sie, wie viel Schlaf Sie denken, Sie brauchen . Die Menge an Schlaf , die jemand braucht drastisch variieren. Zu viel oder zu wenig Schlaf für Sie arbeiten lassen können Sie bei weniger als Ihren Höhepunkt. Darauf achten, wie Sie sich nach unterschiedlich viel Schlaf fühlen. Sie sollten nicht eine schwierige Zeit aus dem Bett in den Morgen.
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Informieren Sie sich etwas Schlaf am Wochenende. Wenn Sie noch nicht genug schlafen , können Sie eine " Schlafdefizit ", was bedeuten kann, dass Sie immer noch das Gefühl müde zu haben, auch wenn Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen haben . Das Wochenende bietet die Möglichkeit, oft ein bisschen länger schlafen.
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Essen Sie Ihr Abendessen 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafen. Ein voller Magen kann den Schlaf beeinflussen. Vermeiden Late-Night- Snacks und essen Sie Ihr Abendessen früh
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. Drehen Sie den Thermostat. Teen Gesundheit legt nahe, dass die beste Umgebung zum Schlafen ist eine, die leicht kühl ist . Wenn Sie Probleme beim schlafen , die Hitze im Zimmer und sehen, ob dabei eine Auswirkung .
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Blocken Sie Lärm und Licht . Sie wollen einen dunklen und ruhigen Raum für Schlaf. Verwenden Sie Jalousien oder Verdunklungsvorhänge . Wenn andere in Ihrem Haus sind wach , nachdem Sie zu Bett gehen , fragen Sie sie , um den Lärm zu halten.
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Lassen Sie sich genügend Zeit, um zu schlafen. Wenn Sie um 6 Uhr müssen aufwachen und benötigen 8 Stunden Schlaf , müssen Sie gehen um 10 Uhr schlafen Mit anderen Worten , nicht spät zu Bett gehen, wenn Sie wissen, dass Sie kurz auf den Schlaf zu enden.

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Drehen Sie das Display Ihres Wecker gegen die Wand . Wenn Sie ständig auf der Suche sind auf die Uhr , um herauszufinden, wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen , kann es schwierig sein , um einzuschlafen.
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Halten Sie sich an Ihren Schlafplanan den Wochenenden , zu . Es wird schwieriger sein, einschlafen , wenn man ständig , wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten sind .