Wie Wild Sleepers Stop

Restless Schlaf , wo Sie hin und her wälzen die ganze Nacht, aktiv zu handeln , Ihre Träume und Gesamt Schlaf schlecht und inkonsequent können sich auf Ihre Gesundheit, Wirtschaft und sogar soziale Leben Entwässerung werden. Obwohl Menschen mit schweren Schlaf Fragen sollten einen Arzt konsultieren , gibt es einige Tipps und Taktiken, die Sie auf Ihrem eigenen Versuchen zu versuchen und besser Ihre Schlafgewohnheiten . Pre- Praktiken vor dem Schlafengehen kann oft eine Menge zu tun, wie gut oder schlecht Sie schlafen zu tun , daher ändern sich und die Anpassung dieser Rituale können dabei helfen, wilde schlafen. Was Sie brauchen
Zeitschriften
Kerzen
Musik
Buchen Snack
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1

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen , indem sie Teil in ruhigen Aktivitäten, die nicht intensiv oder anstrengend sind . Hören Sie beruhigende Musik oder vor dem zu Bett gehen anstatt zu arbeiten , die Überprüfung Arbeitsmaterialien oder Reinigungs ein Buch lesen.
2

Nehmen Sie ein Bad vor dem Schlafengehen . Dies kann helfen, Ihren Geist zu entspannen und die Muskeln und fördern eine wohltuende Nachtruhe . Üben Sie Entspannungsmuskelübungen, um weitere Hilfe entspannen Sie Ihren Körper . Zum Beispiel , beginnend bei den Füßen und arbeiten Sie Ihren Weg , den Körper , die Muskeln angespannt für einige Sekunden und dann entspannen sie für einige Sekunden. Wiederholen Sie arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und wieder nach unten Ihren Körper.
3

Essen einen leichten Snack , bevor Sie zu Bett gehen , aber alles, was fettig oder schwer zu vermeiden. Refrain vom Trinken Getränke mit Alkohol oder Koffein. Vermeiden Sie trinken viel von allem vor dem Schlafengehen , damit Sie nicht geweckt oder gestört Stunden später durch eine volle Blase werden.
4

andere als schlafen im Schlafzimmer Aktivitäten wie Arbeit oder vor dem Fernseher vermeiden. Ihr Schlafzimmer sollte mit Schlaf nur von Ihrem Körper, die Förderung von mehr erholsamen Schlafgewohnheiten hilft zugeordnet werden.
5

Atmen Sie tief durch , meditieren oder dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Schlafen , die Entspannung fördern hilft .

6

Beschränken überschüssige Licht im Schlafzimmer , da diese nachweisen kann, zu schlafen störend sein.
7

einen Arzt oder Schlafspezialisten , wenn die Symptome anhalten .