Ways to Fall Asleep & früh aufstehen

Sofern Sie ein Morgenmensch natürlich sind, wissen Sie , wie schwierig es ist, zu Bett gehen und früh aufstehen . Während der frühen bis Bett und früh -zu- Anstieg Lifestyle bietet Ihnen die Möglichkeit , Ihre Aufgaben früher in den Tag zu erreichen , ist es nicht wert, wenn Sie sich nicht immer ein Qualitäts Nacht schlafen . Erfolgreich in dieser Routine erfordert eine sorgfältige Prüfung Ihrer Gewohnheiten , wie alles, was mit Ihren Schlaf stört verringert Ihre Chancen, zu Bett gehen und aufstehen , wenn Sie wollen. Vermeiden Sie das Essen vor dem Schlafen

Egal , wie früh Sie zu Bett gehen , werden Sie nicht das Gefühl, am Morgen ausgeruht , wenn Sie in einer Mahlzeit gönnen kurz vor dem Versuch zu schlafen. Der Konsum von Schokolade , Rotwein oder Kaffee spät am Tag sind eine besondere Herausforderung für das Verdauungssystem und pauken jede Substanz in den Körper kurz vor dem Schlafengehen Schlaf erschweren. Geben Sie Ihrem Körper mindestens zwei Stunden , um die letzte Mahlzeit des Tages zu verdauen , bevor Sie zu Bett gehen.
Nap nicht

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versucht zu schleichen ein Nachmittag oder frühen Abend Nickerchen. Ihre Chancen zu Bett gehen und aufwachen in der Zeit, die Sie abnehmen, wenn Sie keine wesentlichen Änderungen an Ihren Schlafrhythmus im Laufe des Tages machen wollen. Wenn Sie sich müde, auch vor Ihrer normalen Bett Zeit , dem Drang widerstehen Nickerchen , auch wenn Sie wenig Schlaf in der Nacht zuvor waren . Giving in macht alles nur noch schlimmer für den nächsten Tag.
Stress umzug

Wenn Sie erwarten, dass in den frühen Erfolg zu Bett und früh - bis Haus- Spiel , lernen, wie man Stress wirksam zu bekämpfen und halten Sie sich entspannt geistig. Wenige Faktoren beeinflussen die Qualität des Schlafes ganz wie ein nagende Sorge, dass Sie nicht abschütteln können . Dies macht es unwahrscheinlich, dass Sie leicht einschlafen oder fühlen sich erfrischt genug, um früh am nächsten Morgen. Entwickeln Sie einen beruhigenden Ritual , um den Kopf vor dem zu Bett und am Morgen zu löschen. Treiben Sie regelmäßig Sport und nehme Aktivitäten wie Meditation oder Yoga.
Halten Lärm unten

Während einige Schwellen können , indem sie den Fernseher oder Musik in der Nacht spielen , schwören ein ruhigen Umgebung ist in der Regel vorzuziehen, einer lauten , wenn es um ein gut schlafen geht. Je mehr Lärm, den Sie sich zu unterwerfen , desto wahrscheinlicher werden Sie aufwachen in der Mitte der Nacht , wenn man in schlafend in erster Linie fallen, erfolgreich zu sein. Wenn Flucht spät in die Nacht klingt unmöglich ist , versuchen Sie es mit Maskierung einfache weiße Geräusch, wie ein Fan oder ein Radio zwischen den Stationen .