Die besten Aktivitäten zur Gewichtszunahme zu vermeiden

Die meisten Männer und Frauen nehmen an Gewicht , da sie aufgrund einer Verlangsamung Stoffwechsel, Hormonveränderungen und Rückgang der Muskelmasse altern. Obwohl ein 2010 Science Daily Bericht behauptet, dass die Dauer und Höhe der Übung erforderlich, um zu vermeiden, Gewichtszunahme unterscheidet zwischen Einzelpersonen, einer täglichen Spaziergang und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche in Kombination mit einer gesunden Ernährung ist der beste Weg , um Gewicht zu verhindern zu gewinnen. Diese Aktivitäten verbrennen Kalorien und erhöhen den Stoffwechsel , wie Muskelmasse ersetzt Fett. Zügiges Gehen

Zügiges Gehen erhöht die Herzfrequenz und hilft Gewichtszunahme zu verhindern , rät MayoClinic.com . Walking ist eine der besten Aktivitäten, die Sie tun, um fit zu bleiben , weil es eine sichere und bequeme Möglichkeit für die meisten Menschen ihre Fitness-Ziele erreichen kann. Einen flotten Spaziergang täglich für mindestens 30 Minuten bei einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde auf flachem Gelände brennen können bis zu 1110 Kalorien pro Woche , nach der University of California .
Krafttraining zu bauen Muscle

Krafttraining mit Gewichten oder Widerstand Bands für 20 Minuten ein paar Mal pro Woche auf nicht aufeinander Tage Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verringern , nach MayoClinic.com . Wie Sie Muskelmasse gewinnen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihr Körper wird effizienter Kalorien zu verbrennen , auch wenn Sie nicht in einer Tätigkeit nachgehen. Nach MayoClinic.com , regelmäßiges Krafttraining Renditen schnelle Ergebnisse , so dass Sie nicht brauchen, um in der Turnhalle für Stunden, um spürbare Verbesserungen zu sehen.
Erstellen abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung

Essen eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte , mageres und fettarme Milchprotein und unterstreicht wird dazu beitragen, eine Kalorien-Defizit in Kombination mit Bewegung , die zu Ihrer Aktivität zugeschnitten ist , Geschlecht und age.Choose Ihre Kalorien klug , nach Ihren Fitness-Ziele. Essen Sie ein gesundes Frühstück und nicht überspringen Mahlzeiten . Nach Jesse Cannone , CFT , eine ausgewogene Frühstück hilft Ihnen Fitness zu maximieren. Auslassen von Mahlzeiten , wie Frühstück, wirft Ihren Blutzuckerspiegel aus der Bahn , die Ihren Körper fördert Fett zu speichern.
Wählen Safety First

Nicht jede Aktivität für angemessen alle. Bevor Sie jede Tätigkeit , die Gewichtszunahme beginnen sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Der effektivste Weg, trimmen, um zu bleiben und Ihre Taille mager ist, mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . , Alter, körperliche Verfassung und Geschlecht sind jedoch Faktoren, die bestimmen , was gesund und richtig für Sie. Ein Besuch bei einem qualifizierten Arzt ist die erste Aktivität, die Sie sollten vor der Verzweigung auf eigene Faust zu unternehmen.