Ein Training in kurzen Schüben

Das United States Department of Agriculture neuesten Standards empfehlen Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden moderate Bewegung pro Woche gesund zu bleiben. Doch mit geschäftigen Lebensstil des durchschnittlichen amerikanischen , nur wenige haben eine zusätzliche zwei bis drei Stunden zu ersparen. Zum Glück , kann dies leicht durch die Arbeit in Schüben erfolgen. Nur sechs , 25 -Minuten- Mini-Workouts , über sechs Tage oder zwei 15-minütigen Trainingseinheiten pro Tag für fünf Tage , erfüllt die Anforderungen USDA . Gehen oder Joggen
in ein Jog Drehen Sie diese morgendlichen Spaziergang mit dem Hund.

Die nette Sache über Wandern und Joggen ist, dass es fast jederzeit möglich , überall und ohne besondere Ausrüstung . Drehen Sie diese frühen Morgen-oder Abendspaziergang mit dem Hund in eine joggen. Es wird Sie beide profitieren. Wenn Sie einen vollen Terminplans haben, versuchen Sie in einem 15-minütigen Spaziergang in der Mittagspausezu quetschen. Speed- Wandern und Joggen kann um 100 Kalorien in nur 15 Minuten brennen. Viele Arbeitgeber bieten ein oder zwei kurze Pausen zusätzlich zu einer Mittagspause jeden Tag. Verwenden Sie diese Zeit für einen kurzen Spaziergang oder Treppensteigen statt Faulenzen in den Pausenraum . Sie fühlen sich entspannt und erfrischt.
Zirkeltraining
Zirkeltraining gibt Ihnen eine Gesamt Training in 25 Minuten oder weniger.

Short auf Zeit? Geben Sie nicht auf Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur noch. Viele beliebte Fitness-Zentren haben eine Fläche für Zirkeltraining vorbehalten. Diese Art der Ausbildung ist so konzipiert, Ihnen ein komplettes Workout , einschließlich Herz-Kreislauf zu geben , in nur 20 bis 25 Minuten. Alternativ können Sie Ihre eigenen Schalt zu Hause tun können . Lara McGlashan der Zeitschrift " Fitness" empfiehlt die folgende Routine : Ausfallschritte abwechselnd für zwei Minuten , Kniebeugen , gefolgt von Overhead-Pressen für eine Minute , Joggen im Ort für drei Minuten springt Seiten Ski für eine Minute , eine Minute Liegestütze , Rücken - Berg Kletterer für eine Minute , gefolgt von Halte die Planke stellen für eine Minute. Wiederholen Sie den gesamten Routine für insgesamt 20 Minuten.
Hausarbeit und Yard-Arbeit zählt

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, um ein gutes Training. Spurts von Haus-oder Gartenarbeit kann eine erhebliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen und Ton Muskeln helfen . Versuchen Sie 15 bis 25 Minuten Staubsaugen, Staubwischen , Boden zu wischen , den Rasen zu mähen oder sogar im Garten . Registriert Ernährungsberater Juliette Kellow stellt fest, dass Hausarbeit ist ein guter Weg , um Kalorien zu verbrennen. Die durchschnittliche Frau wird rund 49 Kalorien pro Viertelstunde Staubsaugen oder Wischen , 73 Kalorien pro Viertelstunde Garten-und 129 Kalorien pro Viertelstunde nur zu Fuß über Treppen zu verbrennen.
Holen Sie sich ein Hobby

Yoga ist eine gute Möglichkeit, eine Ganzkörper- Training in nur wenigen Minuten zu bekommen.

Natürlich bedeutet Übung nicht eine lästige Pflicht. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen , um in Ihren wöchentlichen Trainingsprogramm integrieren . Rad fahren, Schwimmen, Tennis und Yoga sind nur einige Beispiele . Jeder von ihnen kann in kurzen Schüben durchgeführt werden und bieten große Vorteile noch . Obwohl zum Beispiel Yoga-Sitzungen dauern in der Regel eine Stunde oder mehr , die beliebte Yoga-Routine wie Surya Namaskar oder Sun Saluation bekannt , streckt den gesamten Körper und dauert nur wenige Minuten. Es ist eine Reihe von 12 Posen, praktiziert nacheinander in Gruppen von mindestens fünf . Fünf Sonnengruß wird etwa 10 Minuten dauern , und kann bei Bedarf wiederholt werden.