Wie Kinder und Eltern sich mehr körperlich betätigen können

Ausreichende körperliche Aktivität ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene von entscheidender Bedeutung. Hier sind einige Tipps, die Familien dabei helfen, gemeinsam aktiver zu werden:

Ideen für Eltern:

1. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran: Kinder sind eher aktiv, wenn sie sehen, dass ihre Eltern aktiv sind. Achten Sie darauf, dass Sie selbst regelmäßig Sport treiben und sprechen Sie mit Ihren Kindern über die Bedeutung körperlicher Aktivität.

2. Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer Familienroutine: Planen Sie Zeit für regelmäßige körperliche Aktivitäten als Familie ein, z. B. für Spaziergänge, Radtouren oder gemeinsame aktive Spiele.

3. Suchen Sie nach Aktivitäten, die allen Spaß machen: Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein. Finden Sie also Aktivitäten, die Ihrer Familie Spaß machen und die zu Ihrem Lebensstil passen. Dazu können Sport, Tanzen, Wandern, Schwimmen oder jede andere Aktivität gehören, die Sie in Bewegung bringt.

4. Setzen Sie sich realistische Ziele: Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen und steigern Sie im Laufe der Zeit schrittweise die körperliche Aktivität, die Sie und Ihre Familie ausüben.

5. Machen Sie Spaß: Körperliche Aktivität soll Spaß machen, also finden Sie Wege, damit Ihre Familie Spaß daran hat. Spielen Sie Spiele, hören Sie Musik oder reden Sie miteinander, während Sie trainieren.

6. Schaffen Sie eine unterstützende Umgebung: Ermutigen Sie Ihre Kinder zu körperlicher Aktivität und geben Sie ihnen die Unterstützung, die sie brauchen, um erfolgreich zu sein. Dazu könnte gehören, ihnen Zugang zu sicheren und bequemen Orten zum Spielen sowie zur Ausrüstung und Kleidung zu verschaffen, die sie benötigen.

7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der körperlichen Aktivität Ihres Kindes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, die Bedürfnisse Ihres Kindes einzuschätzen und Möglichkeiten zu empfehlen, wie Sie es aktiver machen können.

Ideen für Kinder:

1. Sprich mit deinen Eltern: Sagen Sie Ihren Eltern, dass Sie aktiver sein möchten, und bitten Sie sie, Ihnen bei der Suche nach Aktivitäten zu helfen, die Ihnen Spaß machen.

2. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen gefallen: Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein. Finden Sie also Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die zu Ihrem Lebensstil passen.

3. Setzen Sie sich Ziele: Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu sehen.

4. Machen Sie Spaß: Körperliche Aktivität soll Spaß machen, also finden Sie Wege, damit es Ihnen Spaß macht. Spielen Sie Spiele, hören Sie Musik oder sprechen Sie mit Ihren Freunden, während Sie trainieren.

5. Bitten Sie um Hilfe: Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, bitten Sie Ihre Eltern, Lehrer oder Trainer um Hilfe. Sie können Ihnen Ressourcen und Unterstützung zur Verfügung stellen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.

6. Seien Sie positiv: Glauben Sie an sich selbst und Ihre Fähigkeit, körperlich aktiv zu sein. Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Bleiben Sie einfach dran und Sie werden irgendwann Ihre Ziele erreichen.