Wie die Ernährungsanforderungen für Ihr Kind Know

Gute Ernährung hilft Kindern achten und besser in der Schule . Hier ist, wie stellen Sie sicher, Kinder die Nährstoffe bekommen , die sie benötigen . Was Sie
Obst Und Gemüse Brauchen
Vollkorn- Frühstückscerealien und Magermilch
Kindervitamine
Fleisch, Fisch , Erdnussbutter und anderen eiweißreichen Lebensmitteln
fettfreie Milchprodukte wie mager Milch , Kefir und Joghurt
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mit Frühstück starten jeden Tag. Eine schnelle Schüssel mit kaltem Vollkorn- Getreide-oder Instant-Haferflocken mit Rosinen ist eine nahrhafte Start. Das Frühstück ist eine gute Zeit, um Faser , Kalzium, Eisen und Zink , um die Ernährung Ihres Kindes hinzufügen.
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Dish bis zwei Portionen von Protein- reiche Lebensmittel jeden Tag. Vier -bis Sechsjährigenmüssen 24 Gramm Eiweiß pro Tag und sieben - bis zehn -Jährigen müssen 28 Gramm.
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Kalzium und Stärke In den Kinder- Knochen indem sie drei bis vier Portionen von Calcium - reichen Lebensmitteln jeden Tag. Kinder von vier bis acht Jahre alten benötigen 800 mg Calcium. Neun - bis dreizehn -Jährigen müssen 1.300 mg .
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senden Kinder , um zu spielen . Ein paar Minuten Sonnenschein auf der Haut produziert Vitamin D. Vitamin D ist auch in der Milch gefunden . Kinder brauchen 5mcg Vitamin D pro Tag.
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Dig in eisenreichen mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Bohnen und Vollkornprodukte. Kinder brauchen 10 mg Eisen pro Tag.
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Serve süß, Vitamin- A- reiche Gemüse. Karotten und Süßkartoffeln sind einige Kinder Favoriten . Kinder im Alter von vier Minuten vor sechs müssen 500mcg , und sieben - bis zehn -Jährigen müssen 700mcg von Vitamin A pro Tag.
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auf Obst zurückgreifen . Serve Vitamin C-reiche Blaubeeren , Orangen , Kiwi , Melone und Erdbeeren. Kinder brauchen 45 mg Vitamin C am Tag.