Tägliche Ernährung Anforderungen für Kinder

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Wachstum und Entwicklung bei Kindern. Normalen Ernährung eines Kindes dient als Bildungserfahrung , die er mit ihm ins Erwachsenenalter führen . Sobald Sie wissen, was ein Kind braucht, um zu essen und wie viel von jeder Art von Lebensmitteln auf einer täglichen Basis erforderlich, können Sie Mahlzeiten und Snacks , die diese Anforderungen erfüllen und geben Sie Ihrem Kind die Bausteine ​​, die er für ein gesundes Leben zu planen. Obst

Kinder sollten zwei bis drei Portionen Obst pro Tag zu konsumieren. Eine Portion Obst stellt ein kleines Stück Obst oder ½ Tasse von geschnittenen Früchten oder Beeren. Bieten Sie Kindern eine Vielzahl von Früchten einschließlich Bananen , Äpfel, Orangen , Beeren und Melonen. Kinder, die nicht gerne rohes Obst essen können dazu verleitet werden, den täglichen Bedarf von einer Portion zuckerfreie Apfelsauce zu erfüllen , Apfelscheiben mit Fett-frei Karamell Dip oder Erdbeeren eingetaucht in fettfreie Kühlen Peitsche . Eine halbe Tasse Portion von 100 Prozent Fruchtsaft stellt auch eine Portion Obst , Fruchtsäfte , aber nicht über die Faser der ganzen Frucht und sollte nicht regelmäßig Ersatz.
Gemüse

Kinder sollten zwei bis drei Portionen Gemüse am Tag essen . Ein Viertel Tasse gekochtes Gemüse oder ½ Tasse rohes Gemüse eine Portion Gemüse für Kinder. Kinder sollten eine Vielzahl von bunten Gemüse, einschließlich Süßkartoffeln, Kürbis, Brokkoli , Spinat , Karotten und Zucchini angeboten werden. Viele Kinder haben nicht eine natürliche Vorliebe für Gemüse, aber täglichen Anforderungen können durch die Einbindung in kinderfreundliche Speisen wie Lasagne , Aufläufe , Käse Omeletts und Fleischkäse erfüllt werden.
Proteine

Kinder sollten drei Portionen mageres , eiweißreichen Lebensmitteln pro Tag zu konsumieren. Eine Portion Protein für ein Kind ist gleich einem Ei, 2 bis 4 EL. Erdnussbutter , ½ zu ¾ Tasse Bohnen, oder 1 bis 2 Unzen Fleisch, Geflügel oder Fisch. Wege zum Protein in der täglichen Ernährung eines Kindes zu übernehmen sind Rührei serviert zum Frühstück, Verpackung ein Erdnussbutter-Sandwich für das Mittagessen und bietet gegrillte Geflügel oder Fisch zum Abendessen.
Ganze Körner

Kinder sollten vier vor sieben Portionen Getreide pro Tag essen. Eine Portion für ein Kind ist gleich ¾ Tasse trockener Müsli, eine Scheibe Vollkornbrot, ½ Tasse gekochter Reis oder Nudeln oder ½ Tasse gekochtes Getreide. Serving ein Kind Haferflocken zum Frühstück , machte ein Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot zum Mittagessen, eine Tüte Cornflakes für einen Snack und Huhn Rühren braten über braunen Reis für das Abendessen erfüllt diese Vollkorn- Anforderungen perfekt. Die meisten Kinder lieben diese Arten von Lebensmitteln und einfach Hilfe bei der Auswahl gesündesten Sorten müssen .
Dairy

Kinder brauchen bis vier Portionen Milch -reiche Lebensmittel pro Tag zu konsumieren. Eine Portion Milch für ein Kind umfasst ¾ Tasse Milch oder Joghurt oder 1 Unze Käse. Wählen Sie fettarme Sorten dieser Milchprodukte , und achten Sie darauf , nicht mehr als 2 Tassen Milch pro Tag , um Platz für andere Lebensmittel bieten lassen .