Ernährungsanforderungen für Kinder

Gute Ernährung ist wichtig für Kinder im Wachstum , weshalb Eltern und Betreuer sollten mit Nahrungsbedarf für Kinder vertraut zu machen. Familien auf dem Sprung könnte es schwierig , die Mahlzeiten eines wählerischer Esser auszugleichen , so ist es wichtig zu wissen, was auf der die meisten Nährstoffe konzentrieren . Dieser handliche Leitfaden ist ein großartiger Ort, um bei der Planung von Mahlzeiten für die Kleinen. Kalorien

Die Kalorienbedarf eines Kindes unterscheiden sich von denen eines Erwachsenen. Ein Vorschulkind , zum Beispiel, muss nur 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Diejenigen, die in der Grundschule müssen , dass die tägliche Einnahme von mindestens 200 Kalorien zu erhöhen. Sobald ein Kind die preteen und Teenager-Jahre erreicht, sollte zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien pro Tag verbraucht werden. Es ist in diesem Alter , wenn Jungen beginnen, mehr Kalorien als Mädchen erfordern , so dass die High-End- Bereich der Kalorien mehr für eine wachsende Jungen geeignet ist.
Fat

Obwohl zu viel Fett kann zu frühe Gewichtsproblemen beitragen , ist es ein wichtiger Nährstoffbedarf für kleine Kinder. Ohne Fett in der Ernährung, wird ein Körper Energie verlieren und Organe nicht richtig isoliert werden. Allerdings sind nicht alle Fette ist gleich. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Samen und Nüssen zu finden ist , ist das für eine optimale Gesundheit wünschenswert. Omega-3- Fettsäuren, die in Fisch vorkommen und Leinsamen-Öl, sind auch gut für Gehirn und Herz health.Preschoolers werden empfohlen, um 33 bis 54 Gramm Fett pro Tag zu konsumieren. Dies ist etwa die Hälfte der Empfehlung für Jugendliche und Erwachsene. Kinder fallen in der Pubertät zwischen den empfohlenen Zertifikate mit 39 bis 78 Gramm pro Tag . Wie bei Kalorienzufuhr, werden Jungen im Teenageralter empfohlen, mehr Fett als Mädchen konsumieren.
Protein

Protein ist wichtig in der Ernährung eines jeden Menschen , jung und alt , da es hilft, zu reparieren und zu ersetzen Gewebe. Kinder brauchen auch Protein , um ihnen zu wachsen. Während Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kinder können auch Milchprodukte , Getreide und Gemüse für ihre tägliche Zulage essen. Dies ist wichtig, sich daran zu erinnern , wie junge Kinder sind oft wählerisch , wenn es um meat.Preschoolers kommt sollte etwa 13 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren , während Grundschulkindermüssen mindestens 19 Gramm. Die jugendlichen Körper erfährt einen großen Wachstumsschub , weshalb Kinder im Alter zwischen 10 und 13 , ihre tägliche Proteinzufuhr auf 34 Gramm zu erhöhen. Ältere Teenager- Mädchen benötigen 46 Gramm Eiweiß pro Tag, während die älteren Jungs im Teenageralter sollten mindestens 52 Gramm zu nehmen.
Calcium

Calcium ist einer der wichtigsten Teile der Ernährung eines Kindes , da es hilft, gesunde Zähne und Knochen zu erhalten . Kinder im Vorschulalter sollte mindestens 500 Milligramm Kalzium pro Tag zu konsumieren , während die Kinder im Alter von 4 und 8 müssen zwischen 800 Milligramm. Ab 9 Jahre benötigen mindestens 1.300 Milligramm pro day.Milk und Milch sind große Quellen von Calcium für Kinder, aber sie sind nicht die einzigen Optionen . Calcium kann auch in Tofu , Grünkohl , Lachs und Brokkoli gefunden werden. Um genügend Kalzium pro Tag ausreichend absorbieren , sollten Kinder die Menge von Soda trinken sie zu begrenzen. Alkoholfreie Getränke können die Fähigkeit des Körpers , um die Kalzium richtig nutzen zu hemmen.
Vitamine und Mineralien

Für Kinder, die eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu folgen, ist ein Multivitamin-Präparat nicht erforderlich. Allerdings unter einer helfen kann, für alle Vitamine und Mineralstoffe fehlen in der Ernährung eines Kindes machen . Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe in der Ernährung eines Kindes sind Vitamin A, Vitamin C , Eisen, Calcium , Vitamin K, Vitamin D , Fluorid und Zink. Wenn die Ernährung eines Kindes in einem oder mehr von denen fehlt , dann ein Kindermultivitamines nachholen .