Gesunde Ernährung für Kinder

Jeder ist sich bewusst , dass Kinder richtig essen und aktiv bleiben , um ein gesundes Leben führen, aber was " gesund"? Die Wahl der richtigen Arten und Mengen von Obst, Gemüse , Getreide und Proteine ​​ist für die Sicherung einer nährstoffreichen Diät für Ihr Kind. Machen Sie sich mit der Ernährungspyramide

Obwohl die meisten Erwachsenen mit dem United States Department of Agriculture (USDA) Lebensmittel-Pyramide , einem Leitfaden für eine gesunde Ernährung vertraut sind, nur wenige wissen, dass die USDA hat auch eine Lebensmittelpyramide für Kinder. Dieser Leitfaden ist eine vereinfachte Version der erwachsenen Lebensmittelpyramide und führt Kinder in gesunde und sichere Ernährung und die Ausübung Gewohnheiten. Zusätzlich zu veranschaulichen , welche Arten von Lebensmitteln sollten Kinder verbrauchen , zeigt die Pyramide auch, wie viele Elemente aus jeder Lebensmittelgruppe Kinder sollten darauf abzielen, täglich konsumieren .
Verständnis Form der Pyramide

Obwohl die Lebensmittel-Pyramide wurde einmal von Box- Regionen zusammengesetzt ist, hat die Führung geändert worden, um besser repräsentieren die Menge der Lebensmittel, die verzehrt werden sollten . Die Lebensmittelpyramide , sowohl für Erwachsene und Kinder, ist nun von sechs bunten Abschnitte , die jeweils ein durch diagonale Linien schattiert zusammen. Die sechs Abschnitte nehmen eine einzigartige Menge an Speicherplatz auf der Pyramide , was darauf hinweist , dass Kinder mehr von einigen Arten von Nahrung als andere essen. Die sechs Abschnitte auf der Pyramide darstellen, Getreide, Obst , Gemüse, Fleisch und Bohnen (Protein) , Milchprodukte und Öle.
Essen die richtige Menge jeder Gruppe

nach der Kinder- Version der Nahrungspyramide , Kinder sollten versuchen, mindestens 6 Unzen Körner täglich konsumieren ; von diesen, sollte 3 Unzen aus Vollkornquellen sein. Darüber hinaus sollten Kinder etwa 2 1/2 Tassen Gemüse und 1 1/2 Tassen täglich Obst zu essen. Wenn über dem Alter von acht Jahren sollten Kinder 3 Tassen Milch, und Kinder, die im Alter von zwei bis acht Jahren sind, sollten 2 Tassen Milch konsumieren, konsumieren. Schließlich sind Kinder beraten zu 5 Unzen Protein aus Fleisch oder Bohnen am Tag zu essen . Insgesamt sollten die Kinder wollen nur 1800 Kalorien pro Tag zu konsumieren.
Wahl der richtigen Lebensmittel für jede Gruppe

Obwohl einige Produkte sind ein Teil der sechs Abschnitte getrennt - - zum Beispiel, ist Butter ein Milchprodukt --- die Lebensmittel-Pyramide hilft , jede Art von Lebensmitteln zu unterscheiden. Der Leitfaden schlägt vor, dass eine optimale Gesundheit zu erhalten, sollten die Kinder versuchen, eine Vielzahl von Gemüse in verschiedenen Farben zu konsumieren. Darüber hinaus schlagen die Leitlinien , dass mehr als die Hälfte der Körner verbraucht sein sollte Vollkornbrot im Gegensatz zu Weißmehlprodukte. Außerdem ist jetzt ein Öl Lebensmittelgruppe , wie Wissenschaftler glauben, dass diese Produkte sind gut für Herz und Gehirn Entwicklung, aber die Pyramide berät Kinder Öle aus Fisch , Nüssen und Gemüse nur .
Übung gemacht verbrauchen als Teil einer ausgewogenen Ernährung :

Neben Essen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln , die Lebensmittelpyramide veranschaulicht auch die Bedeutung von Bewegung und körperliche Aktivität als Teil einer nährstoffreiche, gesunde Ernährung. Während Übung ist kein Essen, bietet es einen Weg, um unnötige Kalorien zu verzichten und den Körper zu verjüngen . Kinder werden gebeten, in körperliche Aktivitäten , einschließlich Reiten Fahrräder, Roller- Skating, Laufen, Sport , Stretching und Treppensteigen für mindestens 45 Minuten täglich zu beteiligen.