Gute Gesundheitstipps für Kinder

Kindheit ist die perfekte Zeit für ein Kind für eine gute Gesundheit Gewohnheiten zu entwickeln . Wenn ein Kind aufwächst, die richtige Ernährung , viel Bewegung , immer die richtige Menge an Schlaf und üben gute Hygiene, desto größer ist die Chance, diese gesunde Gewohnheiten mit ihr ins Erwachsenenalter bleiben. Übung

Kinder sind Gewohnheitstiere , so ist es wichtig, eine gute Bewegungsgewohnheiten frühzeitig zu etablieren. Kinder sollten jeden Tag etwa eine Stunde üben (einschließlich einer 10 bis 15 -minütigen Warm-up Stretching und leichte Aktivität wie Laufen oder leichte Gymnastik . ) Übung kann einzeln oder in Paaren sein ( Inlineskaten , Radfahren, Seilspringen ) oder es kann sein, eine Gruppe Tätigkeit wie Schwimmen oder Sportmannschaften . Krafttraining wird empfohlen, erst nach Kinder zu erreichen , was heißt das Tanner-Stadium 5 Entwicklungsstand ; dies geschieht in der Regel im Alter von 15 Jahren.
Ernährung

Wenn Kinder lernen , gut zu essen , werden sie gesunde Lebensmittel, die Lieblings- Favoriten bleiben während des gesamten Lebens entwickeln wird. Die National Institutes of Health empfiehlt fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag , und die Proteinquellen wie mageres Fleisch , Nüsse und Eier. Vollkornbrot und Müsli sind für ihre hohe Faseranteil empfohlen. Vermeiden Sie Fast Food und Junk Food ( und Junk-Food , die als gesunde Ernährung, wie zB fettarme oder fettfreie Versionen von beliebten Snacks stellt ) . Nahrungsmittel sollten gebraten , gegrillt oder gedünstet statt gebraten, wenn möglich, und Kinder sollten Wasser, Milch und Saft Echt statt Zucker gefüllte Soda und Fruchtgetränke trinken.
Handwasch

Kinder lieben es, Dinge zu berühren , und als ein Ergebnis , nehmen sie auf und verbreiten eine Menge Keime. Ein gewisses Maß an Keim Exposition ist gesund für den Körper, das Immunsystem , aber ein Kind mit mangelnder Hygiene wird ein kränkliches Kind (und das gleiche gilt für Erwachsene gesagt werden. ) Instill gute Hand - Waschgewohnheiten bei Kindern: Holen sie waschen ihre kräftig die Hände mit Seife und heißem Wasser, vor und nach dem Essen ( oder dem Umgang mit Lebensmitteln , wenn sie in der Küche zu helfen ) . Sie sollten auch die Hände waschen nach Benutzung der Toilette , und bei der Benutzung öffentlicher Toiletten, sie darauf achten, nicht den Türgriff auf dem Weg zu berühren sollte ( um Keime von Menschen, die ihre Hände nicht waschen zu vermeiden. )

viel Ruhe

Versuchen Sie, eine Gute-Nacht für das Kind im Alter zwischen 1 und 3 zu etablieren. Kleinkinder brauchen 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag ( einschließlich Nickerchen Zeiten. ) Kinder, die 6 bis 9 Jahre alt sind, sollten etwa 10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen . Jugendliche brauchen etwa acht bis 9 1 /2 Stunden , und das Bedürfnis wächst, wie sie ihren Weg durch die Pubertät zu machen. Schlafmangel führt zu einer verminderten Aufmerksamkeit, Kurzzeitgedächtnis Probleme und schlechte Leistung in der Schule.